10k Ibercaja VALENCIA: EXCELENTES RESULTADOS PARA EL GRUPO DE ENTRENAMIENTO

Hola a todos. 

Tras el buen sabor de boca que nos dejó la última visita a la capital del Turia en el 10k y  la maratón, a principios de 2019, el grupo de entrenamiento regresábamos a Valencia para participar en una nueva edición del 10k Ibercaja. 

Por todos los que seguís el blog es conocida nuestra predilección por correr en Valencia. Cuando planificamos la temporada, siempre que es posible, damos cabida en la periodización personal de cada corredor la opción de participar en las diferentes pruebas que en Valencia se organizan. En el grupo somos conscientes que correr en Valencia es sinónimo de ambiente espectacular, garantía de tener un "circuito volador" y de contar con una organización excelente. No en vano, en las últimas ediciones, tanto  del Mundial de Media Maratón, como en el Maratón y recientemente en el 10k, han registrado récords de índole diversa en cada una de éstas. Todas estas razones hacen que nos decantemos por ir a Valencia. 

Antes de entrar de lleno en lo que dio de sí la prueba, nos gustaría recordar algunas sugerencias generales para correr un 10k. Si hacemos una breve retrospectiva entre las carreras populares, el 10k se convirtió rápidamente en la distancia fetiche entre los que empezaban a correr los diferentes circuitos de carreras populares. La emergente "burbuja del running" creció al amparo de las cientos de pruebas populares que escogían una "distancia media" para atraer al mayor número de corredores. Es cierto que 10k es una distancia más idónea para los que habitualmente practican deporte y/o salen a trotar con regularidad que la media maratón o el maratón. No obstante, nuestro consejo para este perfil de corredor, sería que regulara en base a sus capacidades personales y siempre bajo la tutela de especialistas titulados en entrenamiento deportivo. En paralelo a estas dos premisas, a todo corredor deberían acompañarle, cada año, los preceptivos controles médicos. Ante el creciente interés por correr maratones que actualmente existe, estamos asistiendo a una corriente de opinión que se apoya en la falsa creencia de subestimar la distancia de 10k y sobre dimensionar la capacidad personal de salir sin mucho control, puesto que "sólo son 10k". A nuestro juicio, la exigencia que para el organismo supone correr 10k cerca de nuestros límites, debe atraer la misma atención que el resto de pruebas en las que se participe. 

Centrándonos en nuestros corredores, después de un periodo de preparación marcado por el trabajo de base, afrontábamos el primer test serio para valorar el estado de forma especial y lo hacíamos sobre la exigente distancia del 10k. Una prueba que combina el trabajo de potencia aeróbica con incursiones en la capacidad láctica y que exige el máximo del corredor para soportar unos niveles de potencia sostenidos en el tiempo. 

A tenor de los resultados obtenidos, podemos afirmar que la participación de nuestro grupo de entrenamiento estuvo dentro de las expectativas más optimistas. En mi opinión, la podríamos calificar como de sobresaliente.  

Hasta Valencia se desplazaron: Natalia Alfaro, Cristina Gómez, Quico Pérez, Rosendo Gómez, Alejando Badenes y José Antonio Benavente. 

• Natalia Alfaro, que estuvo preparando el maratón y tuvo que abandonar cerca del km 35 por problemas durante la carrera, regresaba a Valencia con poco entrenamiento específico acumulado, pero con una notable mejoría en su estado de forma, que presagiaba una buena carrera. Sin apenas haber corrido rápido, un par de san silvestres a lo sumo, se plantaba en Valencia dispuesta a quitarse el mal sabor de boca que le dejó su anterior visita a Valencia. Saliendo de menos a más intensidad, siempre se mantuvo por debajo de la barrera de los 5'/km. Regulando y conocedora de sus posibilidades, fue manteniendo un ritmo ligeramente incremental que le permitió lograr su mejor registro en la distancia. Al final, Natalia destrozó la barrera psicológica de los 50 y finalizó con un tiempo de 48'39''

Me alegra mucho que Natalia haya mejorado su registro en 10k holgadamente, hace justicia a la perseverancia que muestra cada día y a la ilusión que pone por mejorar en cada entrenamiento. Ahora toca seguir trabajando para consolidar este inicio de temporada tan esperanzador. Estoy seguro de que esta prueba va ser un punto de inflexión en tu rendimiento. 

Enhorabuena por tu marca!! 

Natalia en pleno esfuerzo en el 10k. 

• Alejandro Badenes, un gran "montañero" al que estoy tratando de reconducir hacia el asfalto, o por lo menos que lo combine, también dejó constancia de su elevada competencia motriz en el 10k. Incorporado al grupo apenas hace medio año y tras estar varias temporadas en el dique seco por diversas lesiones, Alejandro está dando pasos de gigante en su retorno a los entrenamientos. Tras un otoño repleto de cargas con énfasis en la creación de base muscular y aeróbica, vamos dando forma a lo que perseguimos de cara a fin de año; correr la maratón de Valencia 2019, con plenas garantías. Sin prisa pero sin pausa, Alejandro va cubriendo etapas satisfactoriamente, a las que acompaña con muy buenos resultados. Tengo que decir que he de frenarlo en más de una ocasión, puesto que está para acumular más entrenamientos. Sin embargo, en vista de las lesiones articulares que le mermaron notablemente, ambos estamos de acuerdo en que la prudencia debe ser la consigna a seguir. En esta ocasión, tras haber corrido algunas pruebas en fase de carga, 10k de Almassora y la media de Xest, en esta ocasión tocaba comprobar cómo podía ser su rendimiento en un 10k, en condiciones de supercompensación. Como era de esperar, Alejandro rompió su anterior registro holgadamente y terminó la prueba en 36' 16''. Gran marca que lo deja a las puertas de correr en 35', objetivo que ya tenemos entre ceja y ceja y que si no lo consiguió en esta ocasión, fue debido a la prudencia con que salió el primer tercio de carrera. Estamos convencidos que en futuras participaciones, volverá a bajar su registro en la distancia. 

Desde aquí me gustaría felicitarte por tus registros. Los que te rodeamos sabemos que no es fácil sacar tiempo para entrenar y hacerlo con el compromiso que muestras día a día, máxime tras el largo periodo de obligado receso por el que has pasado. Como digo, estoy muy contento e ilusionado con tu desempeño. Esto no ha hecho más que empezar! en cuanto aprendamos a regular un poco mejor, que se preparen... 

Alejandro entrando a meta en la Media de Xest, 2018. 

• Cristina Gómez también estuvo presente en el 10k. En pleno periodo de adaptación laboral, no me cansaré de felicitarla por su reciente ingreso al cuerpo de maestros en la oposición de 2018, Cris está recuperando sensaciones progresivamente. Lidiando con los peques, los entrenamientos y algunas molestias que no terminan de remitir en la zona del piramidal y en la cintilla, Cris se plantaba en la salida del 10k con más prudencia que lo habitual. Saliendo algo "encerrada", le vino muy bien controlar los ritmos al inicio de la prueba. Superado el primer tercio y ante las buenas sensaciones que tenía, pese a haber estado tratándose apenas 72h antes con el fisioterapeuta de las dolencias anteriores, se puso a correr a una media de 4'20'' por km y ahí mantuvo un ritmo constante, que le permitió terminar más fuerte de lo que pensaba. Finalmente paró el crono en 43'. Un registro que nos permite encarar los nuevos entrenamientos con otra perspectiva, si nos respetan las lesiones. Lo primero es poner todo de nuestra parte para que los problemas musculares remitan y poder consolidar esta mejoría durante toda la temporada. Conociéndote, estoy seguro de que así será. Tengo especial ilusión en logres consolidar esta mejoría. Hace muchas temporadas que corres con algunas molestias y ya va siendo hora que de que puedas recuperar las buenas sensaciones. 

Desde aquí te mando todo mi apoyo y te emplazo a seguir entrenando así. Los resultados van a darte la mano, seguro! Ánimo!

• Quico Pérez, tras un inicio de temporada un tanto irregular, venía a Valencia con la idea de poder correr a ritmo elevado, pero controlando la frecuencia cardíaca en todo momento. Como digo, no empezó bien la temporada por diversos motivos y cuando volvíamos a tener continuidad, siempre surgía alguna cuestión que rompía la dinámica de trabajo. Lejos de desesperar, modificamos los entrenamientos y los adaptamos a las circunstancias para lograr optimizar al máximo el rendimiento. Así las cosas, poco a poco, se consiguió tener continuidad y las san silvestres dieron pistas del estado de forma en el que Quico se movía. Llegados a Valencia, para no romper la dinámica, la semana anterior se presentó complicada. Finalmente, tras una charla previa, pensamos que lo mejor era salir prudente y sin perder de vista las pulsaciones. Si todo iba como teníamos previsto, Quico podía correr por debajo de 3'50'' por km sin vaciarse del todo. Dicho y hecho, saliendo a 3'50'' logró atesorar una marca final de 38'01'', quedándose a apenas 30'' de su marca personal. 

Felicitar a Quico por la gran carrera realizada y animarte para seguir entrenando con el mismo tesón. Estoy seguro que en tu próxima participación sobre 10k, lograras rebajar tu marca, ¿alguien lo duda?  

• Rosendo Gómez, quien se lesionó a principios de septiembre y lleva apenas 4 semanas entrenando con cierta normalidad, llegaba a Valencia con mucha dudas sobre cómo iba a responder la pierna. Empujado por el grupo de entrenamiento, Rosendo vino a probarse sabedor de que aún está lejos de su mejor forma y de que su pierna aún no está al 100%. Si nos apropiamos del argot futbolístico, podríamos decir que tendría el alta médica pero no el alta competitiva. Por ello, la consigna era clara, si las sensaciones eran buenas, terminaría la carrera, en caso contrario, abandonaría fuera el km que fuera. Finalmente corrió 8km promediando una media de 3'40'' y con esto fue suficiente para esta ocasión. Espero que antes de lo previsto estés en condiciones de correr sin molestias y entonces, será el momento de volver a incrementar las cargas de trabajo. 

Desde aquí te traslado mi apoyo y te transmito mi confianza. Recuerda, lo primero es recuperar bien, el resto, con la actitud con la que afrontas los entrenamientos, vendrá sin que te des cuenta, no tengo ninguna duda. Hay mucho que rascar aún en esas piernas y cuando tengamos continuidad, saldrá a relucir. Un abrazo y mucho ánimo! 

Quico (3184) Rosendo (12697) y José (Unoom), junto a runners de la zona de Benidorm-Nucía-Alfás que también participaron en Valencia. 

• José Benavente llegaba a Valencia tras acreditar su mejor marca personal en maratón 2h 38' (ahí es nada...) Como contrapartida, tuvo que estar muchas semanas acumulando volúmenes altos de entrenamientos, a costa de intensidades medias o submáximas y sin poder a desplegar todos los recursos necesarios para poder correr rápido. Con este panorama y tras tres semanas de regeneración, prácticamente todo el mes de diciembre, José se plantaba en la línea de salida del 10k de Valencia sin apenas entrenamientos específicos. La única referencia que teníamos era la san silvestre de Benidorm, donde corrió bastante bastante rápido, para sorpresa de ambos. Así las cosas, con la confianza que nos dio la "sansi" de que podíamos salir a arriesgar, afrontamos la quincena previa a la prueba incorporando cargas con una mayor orientación al 10k, sabiendo que el resto lo pondría José en carrera. Aunque salió algo encerrado, esquivando gente y a un ritmo de 3'30'', no pasaron muchos km para que adoptara una velocidad promedio que rondaba los 3'15''/km, que le permitió finalizar la carrera en unos excelsos 32'56''. Esta marca le ha supuesto un recorte a su anterior mejor registro de cerca de un minuto. Como ya he dicho en anteriores ocasiones, se me agotan los calificativos cuando hablamos de José. Está atravesando un momento dulce y lejos de buscar competir a toda costa, ahora más que nunca, la prudencia debe ser la cualidad que predomine en la selección de las competiciones. Hay que elegir muy bien dónde y cómo queremos correr para seguir corriendo más y mejor. Alcanzada ya la madurez como atleta, las marcas irán cayendo por su propio peso, sin obsesionarse, pero sin acomodarse. Es tu momento y lo sabes! Para mi es un orgullo contar contigo en el grupo y cada nueva marca que logras me provoca un subidón de motivación para seguir trabajando a tu lado y ayudarte a lograr tus metas. Espero que sigamos contando nuevas proezas en poco tiempo. Te mando un fuerte abrazo, nos vemos en breve.   

 José durante el transcurso de la carrera, la marca estaba al caer. 

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MARATÓN DE VALENCIA 2018: JOSÉ BENAVENTE AGRANDA SU LEYENDA

Hola a todos: 
Siempre es una satisfacción escribir una crónica cuando un atleta de nuestro grupo de entrenamiento participa en una competición. No en vano, detrás de cada metro recorrido se esconden horas y horas de preparación, una constancia inquebrantable y muchísimos sacrificios. Cuando se trata de la preparación del maratón, todo adquiere otra dimensión y se puede afirmar que los esfuerzos, la constancia y los sacrificios, acaban multiplicándose por diez. En este sentido, cuando el resultado obtenido  por el atleta coincide con el planificado, la satisfacción crece de manera exponencial entre todos los que formamos el grupo de entrenamiento. Y a pesar de que esta ha sido nuestra seña de identidad desde que lo creamos, hace casi 20 años, quiero destacar que con José Benavente nuestra satisfacción es aún mayor, por muchos razones. 

A nivel atlético, decir a estas alturas que José Benavente atesora unas excelentes cualidades para la carrera de resistencia, es decir una obviedad. No hay duda alguna. Año a año, José ha ido rompiendo todos sus registros de manera sistemática y lo ha logrado en cada una de las distancias en las que ha participado, bien sea en media maratón, en 10k o en maratón. La primera marca seria lograda fue romper la barrera de los 80' en media maratón. Recuerdo que en sus inicios (temporada 2004/2005) nos costó bastante terminar una media en torno a 1h 25'. Poco a poco, con paciencia y con mucha confianza en sus posibilidades, ese registro fue dando paso a nuevas marcas, que hacían que correr en 3'40'' durante 21 km fuera la norma y no la excepción. En este sentido, si tuviera que calificar su trayectoria de alguna forma, el progreso seria la característica que mejor ha definido el desempeño de José en la distancia de la media maratón. Tal es así que, en la presente temporada, ha obtenido su mejor registro sobre los 21km, parando el reloj en 1h 16' (Mundial de media maratón celebrado en Valencia). Ahora bien, no hay nadie de su entorno atlético que tenga dudas que éste será pulverizado en cuanto tenga ocasión (y lo sabes!) 
Otra de las distancias preferidas por José, siempre fue el 10k. En los periodos donde no disponía del tiempo necesario para preparar distancias más largas, entrenar la distancia de 10k le vino como anillo al dedo. Por sus características, rápidamente pasó de correr en 37' a terminar en 35'. Una vez más, Valencia fue testigo de lujo de su meteórica progresión en esta distancia. A día de hoy, su mejor marca se encuentra en 33' escasos. Una extraordinaria marca que deseamos que en 2019 sea batida. No será tarea fácil, pero si algo ha demostrado José es que es capaz de superarse año a a año. En mi caso, la única duda que me genera este reto, gira entorno a la elección de la prueba, el resto caerá por su propio peso (y lo sabes!) 

Finalmente, otro argumento atlético que evidencia su camaleónica capacidad de adaptación a la carrera de resistencia, queda patente en los registros alcanzados en la distancia reina del fondo en ruta. Me estoy refiriendo a la maratón. Correr una maratón siempre estuvo entre las metas de José. Tras diversas temporadas de acumular km de entrenamiento en sus piernas y experiencia, sin precipitarse, cuando su organismo estaba preparado para un esfuerzo de esta naturaleza, decidió dar el salto a la maratón.  Como en otras ocasiones, no fue nada fácil prepararla. La falta de tiempo y los horarios de trabajo siempre fueron el talón de aquiles de la periodización. Aún así, de forma gradual, José fue dando destellos de lo que era capaz de hacer en la distancia. Los primeros intentos fueron en Berlín. Su debut en 2012, se saldó con un registro de 2h 59''. Desde entonces y hasta la fecha, cada participación se salda con una rebaja ostensible en sus registros hasta llegar a la reciente exhibición realizada en la maratón de Valencia 2018. Mención aparte requiere una carrera casi perfecta la realizada por José, corriendo con mucha cabeza, de menos a más y sosteniendo un ritmo medio muy elevado durante toda la prueba que le permitió detener el cronómetro en 2h 38' 12''.  Como ya he comentado anteriormente, hubo un tiempo que buscábamos bajar de 1h 20' en la media. Actualmente, José es capaz de correr dos medias seguidas por debajo de 1h 20', cómodamente (ahí es nada). Este registro deja el listón a la altura de sus capacidades. Si la salud nos acompaña, durante 2019 volveremos a intentar lograr otro gran registro. Mientras tanto, os dejo un emotivo vídeo de la entrada a meta (gentileza de Nati). A pesar de que lo he visto muchas veces, aún me emociono al verlo. Espero que os guste.

Sin embargo, más allá de la satisfacción que tenemos de ver cómo mejora sus prestaciones como corredor, tanto dentro del grupo de entrenamiento como todos los que conocen y conviven con él, lo que más nos alegra, es por él, sin más. Los que conocemos a José sabemos qué tipo de persona es. Podríamos decir que, entre otras características, es una persona honesta, sincera, servicial, noble y extrovertida, muy amigo de sus amigos. Nunca te falla, jamás. Siempre está dispuesto a ayudar. Siempre pendiente de todos: para ir a las carreras, para buscarte inscripciones, para darte la ropa, para ir a entrenar, para darte ese ánimo cuando lo necesitas, para juntarnos a todos almorzar, para tomar a un café o para ver un partido del Barça en el UNOOM. 
Son tantas las virtudes que tiene José como persona y tantas personas a las que ha ayudado desde que lo conozco, que si en algo nos ha hecho coincidir a todos, es en que este éxito se lo merece. Nos ha supuesto una alegría enorme a todos ver cómo José, tras un duro esfuerzo, logra un objetivo que perseguía desde hacía tiempo. 
Por lo que a mi respecta, después de 15 años de amistad y otros tantos entrenando juntos, compartiendo éxitos y fracasos, tengo que decirte que me han pasado volando y que lo mejor aún está por venir.  
Estoy encantado de poder coordinar tu preparación y muy orgulloso de cada uno de tus progresos. No hace falta que te recuerde que te quiero un montón y que aquí me tienes para lo que necesites (incluso para llevarte a Marc a jugar una tarde si se tercia.... ja, ja) 

Finalmente, para terminar esta entrada, me gustaría agradecer a Michael, Andrés y Manolo "los 3 mosqueteros", toda la ayuda brindada a José durante su preparación, otro año más (y van unos cuantos...)

Habéis sido un gran apoyo en los días donde costaba terminar una serie o empezar un rodaje. Correr acompañado refuerza la autoconfianza del corredor porque hace más llevadero el entrenamiento, pero correr con Michael, Andrés y Manolo, no tiene precio! 

Ya sabéis dónde estamos para lo que "facha falta"

Un abrazo a los tres.

Nos vemos por la pista. 

Michael, Andrés, Manolo y José durante la preparación de Valencia 2018