28 feb. 2017

15k de VALENCIA ABIERTA AL MAR: CRISTINA GÓMEZ RECUPERA SENSACIONES


Hola a todos: 

Este fin de semana Valencia volvió a albergar una nueva carrera en ruta, otra más, de las que configuran lo que se podría acabar denominando como el "circuito de carreras en ruta de la capital del Turia". 

Como ya he dicho en otras entradas, Valencia posee la afición y la infraestructura suficiente para convertirse en una de las principales capitales europeas del "running", si no lo es ya..

En este ocasión, se trataba de la distancia del 15k. Distancia que, aunque no es muy habitual, sí que resulta muy atractiva para corredores que preparen distancias de larga duración, bien se trate de un 10k, como de una media o incluso de un maratón. A mi modo de ver la planificación de un corredor de resistencia, la distancia del 15k tiene cabida perfectamente tanto para la preparación de una media y de una maratón, como para valorar cómo ha evolucionado la potencia aeróbica y los umbrales trabajados en los entrenamientos anteriores, orientados a preparar intensivamente la distancia de 10k. 
Este fue el caso de Cristina quien, tras hacer un invierno bastante mejor de los que venía realizando hasta la fecha (afortunadamente para ella), nos planteamos la posibilidad de introducir el 15k en su preparación. La idea fue incluir otra alternativa que nos proporcionara datos desde otra perspectiva y poder así valorar con mayor profundidad la evolución experimentada desde el inicio de temporada hasta este primer macrociclo, que teminábamos con la participación en el 15k Valencia abierta al mar.  
Con este propósito Cris se desplazó a Valencia. Conocedora de su estado de forma actual y de la exigencia de la distancia, se dispuso a realizar una prueba marcada por la moderación en los primeros compases de carrera, para tratar de terminar corriendo 12-13km al mismo ritmo que había sido capaz de resistir en las recientes participaciones en 10k. 

Al final, fue el primer parcial el más lento de toda la carrera y Cris volvió a hacer gala de una excelente gestión táctica de sus recursos físicos, que le llevaron a completar la carrera en torno a 4'40''/km. Ritmo que, sea dicho, es prácticamente equivalente al desplegado en los 10k. 
En este sentido, salimos satisfechos de esta primera parte de la temporada y ahora toca pensar ya en el segundo gran bloque; el Circuit de La Marina y los 10k de Gandía y de Santa Pola de final de temporada, junto con alguna otra prueba como los 5K de La Nucía, también para finales de temporada. 
Como se puede apreciar, no he sido el único que ha valorado positivamente la carrera realizada por Cristina, Las Provincias, el periódico que patrocina la carrera, también se ha hecho eco y introduce una alusión en su porta del lunes 26. 
Con ella os dejo y os espero en breve por el blog. 
Hasta entonces; SALUD! 










Cristina dando los "últimos remates" al 15k

19 feb. 2017

10k CASTELLÓ: BUENOS REGISTROS de QUICO, RAUL y JOSE BENAVENTE



Hola a todos: 
Con el cambio de fecha realizado por la organización del Marató de Castelló queda demostrada, una vez más, la "saturación de competiciones" a la que está sometido el calendario, incluso para una prueba tan exigente como el maratón.  
Esta circunstancia no es un hecho aislado, puesto que hay antecedentes de otras grandes pruebas que ya tuvieron que "adaptarse a los nuevos tiempos", en esto de lo que se ha venido a denominar "running". 
Sin ir más lejos, primero fue Valencia, la que trasladó su maratón desde febrero, coincidía entonces con Sevilla, a la actual ubicación, (noviembre) donde coincidía con Benidorm, a la que engulló sin piedad, y con San Sebastián, de la que sigue siendo una alternativa para los que no pueden desplazarse desde la zona norte peninsular hasta la costa levantina. 
San Sebastián, al igual que otras muchas pruebas, para paliar este éxodo de corredores hacia competiciones con "más tirón", se ha visto obligada a incorporar otras distancias simultáneamente, con la intención de mantener o de atraer, a un mayor número de corredores. 
Castelló, una ciudad con una dilatada trayectoria atlética, debe tener una prueba como el maratón, puesto que ya cuenta con otras muchas grandes competiciones a sus espaladas. Entre éstas, podríamos enumerar la media maratón, el 10k, el Cross de Castelló y una numerosa lista de campeonatos nacionales de pista al aire libre, de todas las categorías. A mi juicio, el cambio de fecha por el que se apuesta actualmente, le va a proporcionar mayores índices de participación, aunque sea a expensas de introducir también, la distancia del 10k. 

Precisamente fruto de la combinación de pruebas y del calendario establecido, varios atletas de la zona de La Nucía y Benidorm se han desplazado para correr en el 10k y en el maratón. 
Entre éstos, Quico, Raúl y José Benavente fueron en nombre del Club Atletismo de La Nucía y en representación del Grupo de Entrenamiento

  • Quico, afrontaba el 10k tras unas semanas sin poder entrenar bien debido a un cúmulo de dolencias físicas. A pesar de todo, los entrenamientos de esta semana habían salido mejor y apostamos por salir moderando el ritmo para tratar de ir de menos a más, tal y como avanzara la prueba. Finalmente 39'58'' fue el registro con el que terminó la prueba. Es un registro bueno y que confirma que la recuperación está iniciada. VAMOS!!!  
  • Raúl, quien venía de realizar unos entrenamientos excelentes, no tuvo un buen día. Quizás madrugar tanto para ir desde La Nucía a Castellón o quizás, simplemente porque no tuvo el día, no pudo acercarse a los 35' que pretendía, quedándose algo lejos de los tiempos en que nos movíamos en los entrenamientos. Al final, paró el cronómetro en 37'24''. No es una marca mala, ni mucho menos, pero sí se puede afirmar que no refleja, para nada, el estado de forma actual de Raúl. Espero que en la media maratón de Murcia tengas un día mejor. (seguro!) Hay que seguir trabajando como hasta ahora y el resto vendrá...
  • José, tras una periodo regenerativo de unas 3 semanas, digamos que estaba empezando a entrenar a intensidades algo más elevadas, pero sin forzar en exceso. En estas circunstancias, era una incógnita pronosticar una marca u otra. Estaba claro que no llegaba al 100% pero tampoco eran malos los pocos entrenamientos a intensidades fuertes realizados. Por tanto, lo que sí que teníamos claro era que iba a correr todo lo rápido que pudiera, como finalmente así lo ha indicado los 34'34'' que ha tardado en recorrer 10k. Gran marca José, esto vuelve a parecerse a lo que era antes del parón de enero. A seguir trabajando para correr a tope en Murcia. 
De alguna manera todos venían a la prueba para probar cómo era su actual estado, cada uno con sus objetivos y, a la luz de los registros realizados, salvo Raúl que no tuvo su día, pueden seguir pensando en alcanzarlos, ya que todo va según la mejor de las previsiones.  

Para terminar, me gustaría destacar la extraordinaria carrera realizada por el gran Andrés Gilabert.  Si no tengo mal entendido, ha realizado marca personal, enhorabuena máquina! Me alegro mucho por ti. A la próxima más. Espero verte pronto por la pista (aunque sea para contar las veces que te cambias de ropa dentro de un mismo entreno! ja ja) 


Me despido hasta la próxima crónica y lo hago con unas fotos de la entrada a meta de todos ellos. 
Un abrazo a todos. 
SALUD! 


 
 José Antonio Benavente, cruzando la línea de meta. 

Raúl Benavente finalizando el 10k. 
Quico Pérez, parando el crono tras acabar la prueba. 
 Andrés Gilabert, prueba superada! 

 José, ¿era por aquí para ir al coche? 




11 feb. 2017

MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS: IVÁN MARTÍ logra su MMP


Hola a todos: 
El pasado domingo 5 de febrero, en plena ola de frío, vientos y lluvias, tuvo lugar una nueva edición de la Mijta Marató Ciutat de Granollers.

Como es habitual la prueba congregó a miles de corredores de todas las nacionalidades, entre los cuales siempre hay una selecta representación de la élite del fondo internacional. 

Cuando una población se vuelca a todos los niveles con una prueba, los corredores suelen devolver su confianza participando año tras año, con independencia de las características del circuito propuesto (para un ejemplo claro, podéis ir un año a correr en Siete Aguas, en Valencia) 

En esta línea está Granollers, una media que se ha consolidado entre las más grandes de todo el territorio nacional y anualmente es cita obligada para miles de corredores que buscan "esa prueba especial", ya sea por el ambiente, por el trato al corredor, por la organización o por los detalles que se ofrecen junto con la inscripción (la famosa "bolsa del corredor") 

Granollers era una de las competiciones que al inicio de temporada planificamos como posible "test" de cara a la preparación del maratón de Londres. 
Conocedores de las características del perfil, era una prueba más que adecuada para conocer qué tal respondían las piernas a un estímulo en zona mitxa tan singular. Por el perfil de la prueba, durante todo el recorrido se iba a exigir una particular combinación de elevados niveles de potencia aeróbica, junto a unos índices de fuerza especial, bastante por encima de lo que una prueba de esta naturaleza suele exigir a un corredor. 
Nuestro objetivo no era otro que ese, conocer cómo estábamos en esta fase de la preparación y ponerlo a prueba en estas circunstancias especiales. Por todos es sabido que para preparar un maratón, además de tener un amplio bagaje en las piernas, es necesario trabajar minuciosamente diversas manifestaciones de la fuerza y orientarlas correctamente a las demandas metabólicas específicas de esta distancia. Por ello, Granollers iba a ser un estupendo "laboratorio", del que obtendríamos gran cantidad de datos, que emplearíamos para seguir optimizando la preparación del maratón.  


Con esta predisposición Iván, Ana y Daniela, se desplazaron hasta Granollers. 
Las primeras conversaciones con Ana, previas a la prueba, no auguraban un día plácido o un "plácido domingo"... puesto que, además el frío, se estaban levantando unas ráfagas de viento a las que se sumaron, en momentos puntuales, pequeños chubascos. 
En principio, nada nuevo que no hubiéramos tenido que aguantar las semanas anteriores, cuando entrenamos por Salamanca, Barcelona o Vinaròs, pero no dejaba de ser otra contingencia más a la que Iván debía hacer frente. 

En estas circunstancias, se hacía necesario desplegar una amplia variedad de recursos tácticos a lo largo de la carrera. Para los que desconocen el recorrido, "los primeros 11km" son en subida, mientras que los "10k finales" se está descendiendo. A esto, había que añadir, cómo iba a ser la dirección y fuerza del viento y si éste vendría acompañado de lluvia y con qué intensidad se podría manifestar.

No es fácil gestionar la energía en un día así, además de todo lo que tienes pensado para obtener el máximo de tu forma física, necesitas encontrarte bien y tener mucha confianza en tus posibilidades. Pues, precisamente de eso, Iván sabe bastante. Con la templanza a la que nos tiene acostumbrados nuestro querido "alemán", disputo la primera mitad de la prueba a ritmo elevado y constante, tratando de reservar energía para que en el segundo tramo, las fuerzas no mermaran el ritmo medio perseguido.  
Finalmente paró el crono en 1h 17' 49'' lo que supone, además de ser un excelente registro y convertirse (por poco tiempo) en su mejor marca en la distancia, haber realizado los 21km a una media de 3'42'' por km (ahí lo dejo..) 
Todos los que hemos corrido, sabemos de la exigencia de correr a 4' en distancias superiores a 10k. Pues bien, el domingo, Iván lo hizo durante 21km y en unas condiciones que poco ayudaban a conseguirlo. 
Sé que para los que seguís el blog puede sonar retórico, pero Iván ha vuelto a demostrar que es un gran corredor y que, si todo va sobre lo previsto, está en condiciones de pulverizar su actual marca en maratón. 
De momento, se han terminado las competiciones hasta la ansiada maratón de Londres. No obstante, si nos cuadra alguna prueba "corta" 8-14km no descartamos volver a poner a prueba el estado de forma en fase de preparación especial. 
Desde aquí, vuelvo a felicitarte y a manifestar mi admiración por tu perseverancia y confianza en el trabajo que realizamos día a día. 
Espero veros pronto y os mando un beso a toda la familia. 
Os dejo con algunas fotos de la carrera y con unos links a la web oficial.
Nos vemos en breve, hasta entonces; 
SALUD! 






Aquí tenéis un vídeo que describe muy bien todo lo que hemos ido contando de la carrera. Podéis encontrarlo en la misma web oficial, junto a gran cantidad de datos de la prueba.  

WEB OFICIAL

2 feb. 2017

CROSS VILLA de LA NUCIA y 10k MURCIA

Hola a todos:

En esta entrada vamos a repasar, de manera somera, las participaciones en las competiciones realizadas durante el mes de enero, por algunos integrantes del Grupo de Entrenamiento. 

  • Cross Vila de La Nucía
  • 10k Ciudad de Murcia.
La III Edición del Cross Villa de La Nucía (campo a través para los más ortodoxos), era también sede del Campeonato Provincial de Cross por Equipos.
La prueba, como viene siendo habitual, se celebró en las instalaciones de la Ciutat Esportiva Camilo Cano, justo en la zona que está prevista la construcción de la futura pista de atletismo para 2017 (a ver si hay suerte y la tenemos...) 


Una de las novedades que presentaba la prueba y que a mi modo de ver, fue todo un acierto, fue integrar una modalidad popular del cross, en el seno de la jornada. Esta sencilla decisión, supone un paso firme hacia la promoción del atletismo en general y del "running" o carrera a pie en particular, a un "público" mucho más numeroso y con ganas de conocer nuevos desafíos. Además, les permite participar y medirse con otros atletas que no tienen la competición federada como el referente principal. Espero que otras poblaciones sigan el ejemplo de La Nucía, puesto que ambas partes salen ganando: las localidades, por la mayor afluencia de público = promoción y los corredores, por la diversificación y ampliación de competiciones entre las que poder elegir. 

En plena "ola de frío", fueron 600 los valientes que tomaron la salida en las diferentes categorías. Hay que destacar y agradecer que, a pesar de que el día no acompañó en ningún momento, (mucho viento y muy frío), el esfuerzo realizado por los diferentes clubs, las familias, todos los corredores y, cómo no, los organizadores del evento: el Club de Atletismo de La Nucía (presidente incluído..), los voluntarios y trabajadores del Ayuntamiento que colaboraron, hizo posible que el evento fuera todo un éxito. 

Sobre las 09:30 se daba la salida a los primeros corredorres: categorías juvenil, absoluto y veteranos masculino y con licencia federativa "los federados" o "federales" (ja ja). Una vez concluída la prueba, una a una, fueron disputándose todas las carreras previstas sin inicidencia remarcable, más allá de algún retraso acumulado debido a las inclemencias metereológicas, que muy solidariamente estuvieron al lado de todos los que allí estuvimos durante toda la mañana. 

Yendo a la prueba, en categoría veterano y "federado", José Benavente encabezó los corredores del Grupo de Entrenamiento, realizando una excelente e inteligente carrera, que le llevó a ocupar el sexto lugar de la general y a subir al podio en su categoría, obteniendo un más que notable tercer puesto, con apenas 15'' respecto al ganador de la prueba absoluta. Aspecto que nos revela lo competida que estuvo la prueba desde sus primeros compases. 
Como digo, José empezó regulando el ritmo y durante la primera de las 3 vueltas grandes, se dedicó a ir encontrando sensaciones. En el primer paso por meta, iba entre los 30 primeros. Las vueltas restantes y, especialmente, la última fue una exhibición de fuerza y coraje remontando posiciones y recortando segundos al cronómetro, en cada metro realizado. 


Pasando a la prueba de no federados o "populares" como se les conoce en el argot atlético, Quico Pérez y Raúl Benavente, fueron los representantes del grupo que participaron, rondando las 13:00h. 










Tanto Quico como Raúl salieron a probar el cross, ya que no es una disciplina en la que ambos se prodiguen mucho y, visto lo visto, no les fue del todo mal, a ninguno de los dos. 
Sin apenas modificar el entrenamiento, ya que ambos tienen en mente otros objetivos, no podían dejar de lado la posibilidad de participar en el cross de "su casa". Dicho y hecho, allí que se calzaron la nueva equipación del club y, contra viento y marea, disputaron los km entre la arena y las piedras. 
Al final, Quico obtuvo una meritoria 5ª plaza, mientras que Raúl fue el ganador de la prueba en su categoría. Enhorabuena a los tres, estáis que os salís... 


José Benavente en plena ceremonia de entrega de trofeos. 


En relación al Campeonato Provincial por equipos, cabe destacar que el equipo de veteranos del Club Atletismo La Nucía, obtuvo el 5º puesto en la clasificación y que éste lo integraron José Benavente (6), Víctor Manuel Pérez (18), José María Queral (24) y Jaime Barceló (41): enhorabuena a todos! 
Víctor, sufridor incansable, te mando un abrazo y espero que la aventura del duatlón te salga estupenda este año (por perseverancia no será, eso te lo garantizo yo!) 

Para finalizar con esta prueba, me gustaría destacar, de manera especial, el retorno de mi buen amigo José María Queral "Queralet" que, ahora sí, parece que ha encontrado la seguidilla y, tras muchos años empezando y parando por lesiones diversas, ya está teniendo la continuidad que se merece. Desde aquí te deseo lo mejor de corazón (y lo sabes). 
Es un placer verte correr y cómo te superas día a día; felicidades máquina! Que tengas un estupendo año atlético!  


                                         
José María Queral y Víctor Pérez en pleno esfuerzo durante la carrera 

Os dejo un enlace a la página del Ayuntamiento donde encontraréis más información al respecto CRÓNICA III CROSS de LA NUCÍA y un enlace a la página del Club Atletismo La Nucía, donde encontraréis información referente a las actividades, horarios de entrenamiento, responsables de las diferentes secciones del club. Espero que sean de vuestro interés 
WEB CA LA NUCíA

Por otro lado, el domingo 29 de enero, se disputaba el Maratón de Murcia, junto a la media en patines y el 10k. Ya sabéis mi opinión respecto esas mezclas de más de una misma prueba junto con un maratón, porque ya la he comentado varias ocasiones. En mi opinión, por un lado están los intereses comerciales y financieros, derivados de organizar una prueba como el maratón y por otro, debn estar los intereses y necesidades de los corredores del maratón, los cuales, por cierto, pagan más que suficiente para que se les trate como se merece (atléticamente hablando). Como era de esperar, han sido varias las críticas a la organización en relación a la masificación de corredores y patinadores y al desconcierto que genera en todos. Creo, sinceramente, que si se quiere plantear más de una prueba a la vez junto a una maratón, DEBEN SER LOS CORREDORES DEL MARATÓN LOS QUE TENGAN TRATO PREFERENCIAL en todos los aspectos; horario de salida, condiciones de salida, avituallamientos, etc.. 

En lo que respecta a la carrera, tres fueron los integrantes del grupo de entrenamiento que se desplazaron a Murcia: Cristina Gómez, Raúl Benavente y Quico Pérez. 
Sabor agridulce se nos queda tras la finalización de la carrera. Mientras que Raúl lograba clasificarse como primero de su categoría en la distancia de 10k y 8º en la categoría general, demostrando que la grave lesión que le apartó de los entrenamientos casi dos meses, a principio de temporada, está más que superada, paró el cronómetro en 36' justos, Quico y Cristina, no pudieron realizar la carrera que teníamos prevista. 

Así, Cristina, se vio inmersa de pleno en el desconcierto al que anteriormente me refería y tuvo muchos problemas los primeros km para encontrar el ritmo de carrera. Esta contingencia tuvo mucha influencia en el resultado final de la prueba, puesto que le hizo perder mucho tiempo y correr a golpes y de forma muy progresiva al final del recorrido. Estoy seguro que, con otras condiciones, Cris hubiera podido mejorar las sensaciones con las que terminó la prueba. No obstante, Cristina logró terminar clasificada en 4º lugar de su categoría
Desde aquí, todo mi ánimo para seguir en la brecha, todo llega... y llegará! 


Mientras que Quico, que venía arrastrando unas dolencias físicas durante los últimas semanas, tampoco tuvo el día, como era de esperar, y apostó por realizar la prueba como un entrenamiento intenso, llevando el ritmo a Cristina, durante la segunda mitad de la prueba. Son una lástima estos contratiempos a los que está teniendo que hacer frente Quico, pues empezó la temporada muy bien y llevamos un mes que no acabamos de dar con la tecla. Esperemos que en la mayor brevedad posible, podamos encontrar el diagnóstico preciso y a partir de ahí, construir de nuevo una sólida base de trabajo. Estoy seguro que con tu dedicación y entusiasmo lo lograremos (yo, por lo menos, no cesaré en mi empeño hasta lograrlo) 
Te mando un fuerte abrazo y muchos ánimos! 

Os dejo con el enlace a la web oficial y con otras fotos del Cross de La Nucía
Nos vemos pronto, hasta entonces; SALUD! 
WEB OFICIAL MARATÓN MURCIA





















9 ene. 2017

10k Ibercaja VALENCIA 2017: EXCELENTES CARRERAS DE CRISTINA, JOSÉ, IVÁN y QUICO

Hola a todos: 

El domingo 8 de enero se disputó una nueva edición de los 10k ciudad de Valencia, cuyo apellido comercial ha ido modificándose con el devenir de los años. Para nosotros, con independencia del patrocinador, seguirá siendo el 10k de Valencia. 
Patrocinadores a parte, lo que es innegable es que Valencia se ha convertido en todo un referente nacional para cualquier "runner" que aspire a correr en un circuito muy rápido y rodeado de un espectacular ambiente. En este sentido, como ya he comentado en anteriores ocasiones, cabría preguntarse hasta qué punto beneficia a los corredores la desmesurada participación que actualmente alberga cada una de las pruebas que se desarrollan en Valencia. No me estoy refiriendo a acotar o poner trabas a la participación de cualquier corredor, más bien al contrario, apuesto claramente por diversificar al máximo la "oferta", a las demandas y circunstancias actuales. Ahora bien, en una carrera con el prestigio del 10k de Valencia, no puede ser que se plantee un mismo "cajón" para corredores que persiguen registros que oscilan desde 35' a 40'. Todos los que hemos corrido, sabemos que en ese rango hay miles de corredores y, tal y como se plantea la salida en estos momentos, no sólo se puede estar poniendo en juego la integridad de los corredores, Quico el año pasado perdió una zapatilla y la faena fue suya para recuperarla y no ser atropellado.., sino que estoy seguro de que muchos que están pensando en bajar de 35', posiblemente no tengan la mejor de las salidas (ojalá me equivoque de todas, todas, aunque me da que no es así). Entiendo la postura de la organización, pero creo que hay de dar ese plus de excelencia a una prueba de esta magnitud y ser capaces de atender a las demandas de los corredores populares, tan individualizadamente como sea posible, ya que son el 95% de los participantes. Bajo mi punto de vista, una posible solución pasaría por diversificar un poco más la salida y poner algunos "cajones" más. Por ejemplo,<33 33="" 35="" 37="" 40="" style="font-family: verdana, sans-serif;" y=""> uno para los que van a bajar de 33 minutos - hasta 34- otro entre 35 y 37 y luego ya entre 37 y 42 aprox y desde ahí ya de 45'a 50' y otro entre los que van a hacer más de 50 minutos. 
Hago estas afirmaciones pensando en que la gran mayoría de los corredores no suelen bajar de 35' y que, muchos de ellos se pasan meses y meses preparando la prueba para alcanzar sus objetivos personales y se juegan todas sus cartas este día. Por ello, creo que a los que quieren correr muy rápido, se les debe apoyar, de la misma manera que a los que están empezando, o simplemente van a otro nivel, se les debe orientar y aconsejar, ya desde la misma línea de salida. Sólo así, atendiendo a todos los niveles y necesidades, podrán salir beneficiadas ambas partes: organizadores y corredores. 

Tras esta breve, pero necesaria reflexión, vamos a pasar a comentar la participación de los corredores del grupo de entrenamiento. 

Para todos, de una manera u otra, esta prueba significaba una piedra angular en la preparación de la temporada. A todos les gusta mucho esta prueba y todos tratan de encontrarle un hueco en sus agendas para no faltar a la cita. Como he dicho antes, correr por Valencia es espectacular! si estás leyendo esta crónica y no has podido ir, te recomiendo que vayas a cualquiera de las pruebas que se celebran en Valencia ciudad: 10k, 15k, Media, Maratón y los 10k del maratón.
Siguiendo con la entrada, suele ocurrir que las circunstancias en que se va desarrollando la temporada (personales, laborales y deportivas) hacen que cada uno la afronte desde una u otra perspectiva y esté más o menos próximo a sus espectativas iniciales. Veamos muy resumidamente cómo les fue a los atletas del grupo de entrenamiento. 
  • Para Cristina Gómez, la carrera era una gran oportunidad de confirmar su clara trayectoria ascendente que había demostrado durante las últimas semanas. Las últimas participaciones en las san silvestres, así lo evidenciaban. Como digo, cuando estaba encontrando ese punto de forma idóneo para correr rápido 10k, una inoportuna lesión en el pie se cruzó en su camino, dejándola sin poder entrenar los últimos 10 días. A partir de ahí, y no sin mucha resignación, llegaba a la cita tan esperada consciente de que participar y entrenar iba a ser el objetivo principal. Dicho y hecho! Así planteamos la carrera, como un entrenamiento de calidad y pensando en seguir sumando de cara al futuro. Al final, lo más positivo de todo es que parece que las molestias que sentía en en pie no aparecieron durante toda la carrera y que el entrenamiento fue tan productivo como esperábamos. Ahora, ya sabes, betadine y a esperar que se cure la colección de rozaduras...En muy poco estarás de vuelta a las andadas y podrás correr sin molestia alguna. El 10k de Murcia te espera a final de mes..Ánimo! Y que sepas que me alegra muchísimo "tenerte de vuelta por aquí". 

  • Quico Pérez, se encontró con una situación equivalente a la de Cris. Había realizado un buen invierno, las participaciones en las san silvestres de La Nucía y de Altea habían sido con sensaciones positivas, a pesar de que los recorridos no eran nada favorables para correr rápido.  Así, con la mirada puesta en el 10k, llegamos a la semana de antes y una inflamación de las anginas, fiebre y malestar muscular, hizo que "tuviera que pasar por la enfermería". El resto ya fue cosa de los antibióticos, ellos solitos se encargaron de destrozar a las bacterias a la par que a la preparación... dejándolo vacío antes de empezar la carrera. Estuvimos valorando la posibilidad de no ir pero, finalmente, los entrenamientos del jueves y viernes, sin ser buenos ni exigentes, tampoco fueron malos como los anteriores. La idea, al igual que con Cris, era tratar de correr lo mejor posible y, según se desarrollara la carrera, estar en uno u otro registro. Quico perseguía bajar de 38' o, al menos, estar cerca de lograrlo. Finalmente, saliendo muy despacio y en vista de que iba bien, fue progresando hasta terminar en 39' 30'', marca que está muy bien, como digo, si tenemos en cuenta que salió por encima de 4' km los primeros km. Me alegro que las sensaciones fueran mucho mejores de lo que esperábamos, ahora, a recuperarse del todo y a ver si en Murcia podemos dar ese salto a 38' o 37' largos. Ánimo Quico que tu esfuerzo se verá más pronto que tarde recompensado! (y no te olvides taparte para correr...) 

  • Iván Martí, por su parte, realizó una extraordinaria carrera, bajando su registro personal y parando el cronómetro en 34' poco. El hecho de correr en estos registros ya tiene un mérito enorme pero, para mi, lo tiene más, el hecho de ser capaz de realizar marca personal sin preparar la distancia específicamente y sin bajar el entrenamiento (más que lo justito) Hay que advertir que, a finales de año, en plena San Silvestre Salamanquina, unas contracturas en el isquiosural y en los abductores, a punto estuvieron de detener su preparación y de anular su participación en Valencia. Finalmente, Iván, haciendo gala del coraje y tesón que viene demostrando estos últimos años, no sólo se recuperó, sino que como hemos visto, fue capaz de correr extraordinariamente bien: enhorabuena! me alegro mucho por tu gran registro. Ahora vamos a ver si somos capaces de trasladarlo al maratón de Londres, ahí es dónde vamos a "romper los moldes" Ánimo Iván, eres un grande! Cada éxito tuyo hace que tenga más ganas de seguir trabajando contigo. 

    • Finalmente, me toca hablar de mi gran amigo José Antonio Benavente. Para José, ha sido este un verano-otoño muy complicado y difícil de asimilar mentalmente. Sin poder entrenar mucho, el cuerpo y el trabajo no acompañaba como esperábamos, nos hemos visto obligados a tener que parar de entrenar en varias ocasiones, las mismas que nos ha tocado empezar de nuevo (con el desgaste emocional y la amotivación que esto provoca en un corredor) Pero si hay una virtud que destaca en José es la confianza en sus posibilidades y su perseverancia día a día. Ha sabido superar los malos momentos, ha hecho " de tripas corazón", cuando no podía entrenar o cuando tenía que pararse porque "no iba", pero nunca perdió esa esperanza de que volvería a "volar". Fue a finales de noviembre cuando parecía que respondía mejor a los entrenamientos. Cambios en algunos hábitos, combinados con intensidades y volúmenes mucho más moderados, hicieron un tándem que llevó a José Antonio a correr en diciembre en un par de san silvestres, en especial la de Altea, a una velocidad de vértigo!  A partir de ahí, siguiendo con la misma estrategia, hemos llegado hasta Valencia con pocos entrenamientos específicos, pero con muy buenos resultados. Estaba claro que la forma estaba volviendo, la duda era si se aguantaría un ritmo muy elevado durante todo el 10k. Finalmente, apostamos por salir "a ritmo" y que la carrera nos dijera exactamente dónde estábamos. Por lo que pudimos ver, la carrera le empujó a sacar ese plus que tenía en las piernas, llevándole a correr 30'' más rápido el segundo 5k. No puedo decir más, excepcional carrera y marca para que, a partir de ahora, te llamen "don José". Tras 10 años entrenando juntos, creo que aún no has alcanzado tus límites, espero y deseo que los cambios introducidos nos den la razón y rompamos, por fin, la racha irregular que duraba ya dos temporadas largas. Enhorabuena amigo, me alegra mucho, mucho, ver que has destapado el tarro de las esencias. A partir de ahora que no se vacíe nunca. Un abrazo. 

José en pleno esfuerzo... 




Esto es lo que nos hace fuertes al TEAM, la amistad ! 

Enhorabuena chavales! estoy orgulloso de todos vosotros. 
Nos vemos en breve, hasta entonces: 
SALUD. 

1 dic. 2016

10k BENIDORM: CRISTINA GÓMEZ y RAUL BENAVENTE REGRESOS ESPERADOS.

Hola a todos:                                   El pasado domingo se celebró una nueva edición de la Media Maratón y 10k ciudad de Benidorm. Este año, la organización del evento ha contado con la impagable colaboración y asesoramiento de corredores expertos del C.A. Benidorm y han modificado el trazado, buscando un recorrido más homogéneo y en el que se pudiera mantener una velocidad de carrera de constante durante todo el circuito. Por fin se han eliminado las desproporcionadas cuestas que habían caracterizado a las recientes ediciones (los que corrieron saben de lo que estoy hablando) aunque algunas de éstas son inevitables por la propia orografía de la cuidad de Benidorm, en particular la zona que discurre por el Rincón de Loix. 

Solventadas estas contingencias, los atletas del grupo de entrenamiento se dispusieron a participar en la prueba, cada uno siguiendo su particular hoja de ruta. De todos ellos, quiero hacer una especial mención a los atletas Cristina Gómez y Raúl Benavente, puesto que ambos venían de superar un largo proceso de recuperación tras sendas lesiones de etiología diversa, aunque también participaron Quico Pérez y José Antonio Benavente que, salieron a realizar un entrenamiento intensivo. Veamos qué tal les fue. 


  • Para Cristina, era la primera prueba que corría desde hacía medio año. Sabedora de sus actuales limitaciones, debido a la escasa cantidad carga acumulada y las demandas que exige una distancia como el 10k, eligio su Benidorm del alma para efectuar su "reentré" en la temporada 2016-2017.  No podemos decir que fuera su mejor carrera, pero tampoco podemos estar insatisfechos con el desarrollo de la misma. A pesar de la euforia de los km iniciales, poco a poco, fue encontrando un ritmo en el que acomodar su carrera. Al final, sin llegar vacía, las sensaciones no fueron malas y menos aún cuando te está esperando tu sobrinita Sara con los brazos abiertos y con esa sonrisa de oreja a oreja que hace que todo el esfuerzo realizado haya valido la pena. Si mal no recuerdo, el tiempo rondó los 45' y pico, pero la paradita y la entrada junto a tu Sara retrasó el crono final y lo dejó en 47'. Espero que esta carrera haya marcado el inicio de una larga lista de competiciones en las que te veamos. Hasta entonces, te mando un besito y mi apoyo para que sigas entrenando.  Ya sabes, "no pain, no gain" (pero con conocimiento..)  

  • A Raúl Benavente, tras haber participado en un ensayo en Daimús sobre la distancia de 6km, le tocaba enfrentare al primer test serio para saber en qué condiciones estaba, tras la lesión sufrida en el tendón rotuliano a principios del mes de agosto. Ninguna lesión llega en un momento oportuno, pero ésta cayó como una verdadera losa en una preparación que, hasta la fecha, estaba trasucrriendo según lo previsto.  De una pequeña molestia se pasó a una leve inflamación y con el paso de los días, fue yendo a más y requirió de una "parada técnica". Lamentablemente, dicha pausa fue bastante más larga de lo esperado y rompió por completo la continuidad y progresión de los entrenamientos realizados. Tras varias y dolorosas visitas al fisioterapeuta, con intensas sesiones de Electrólisis Percutánea Intratisular, (la EPI para los amigos) Raúl ha podido retomar poco a poco la cadencia en los entrenamientos y ha incrementado muy progresivamente el volumen y la intensidad de éstos. Sólo el hecho de poder correr con normalidad ya podemos considerarlo un éxito, tal y como estábamos hace un mes. Por tanto, terminar el 10k de Benidorm y hacerlo a un ritmo promedio de 3'45'' por Km es para estar más que satisfecho. Estoy convencido que durante el mes de diciembre podremos afinar un poco más, todo a su debido tiempo, para tratar de acercarnos en enero a tu marca personal. Será en el 10k de Valencia donde tendremos el examen definitivo en esta distancia. Ánimo! que ya has pasado lo peor. Como tú muy bien dices "padecer es no correr o no poder correr, pero competir en Benidorm ha sido un placer". 
  • A Quico no le fue mal pero tampoco como habíamos pensado antes de realizar la prueba. Es verdad que venía de correr la media de Valencia y a poco menos de un mes, ya estaba corriendo este 10k. Aunque bajo mi punto de vista, uno de los principales factores que hizo que no fuera el día de Quico hay que buscarlo en su ocupación laboral y la organización de ésta en turnos. Cuando te toca turno de noche, te toca varias noches seguidas y encima quieres competir, normalmente no correrás con la soltura que sí harías en condiciones de descanso normales y/o habituales. Como las sensaciones no eran las mejores, Quico se fue regulando conforme iban pasando los Km para no pinchar. Al final, corrió por debajo de 4' por Km que, como hemos visto, no esta nada mal (que se lo pregunten a mi buen amigo Luis Navamuel, compañero de departamento y gran atleta, que no ha encontrado AÚN ese día..) Espero que ambos, Quico y Luis, tengan un buen mes de diciembre y, si no se les atraganta el turrón, hagan sendas marcas personales en Valencia. Ánimo! ya sabéis que estoy aquí para ayudaros con el turrón y con todo lo que haga falta (ja, ja)  

  • Por último, nos queda comentar el entrenamiento que realizó José Antonio Benavente. José, que venía de correr el 10k del maratón de Valencia la semana anterior, probó salir a un ritmo submáximo en Benidorm y en función de cómo respondiera el cuerpo, barajábamos dos posibilidades. La primera, tratar de terminar al ritmo marcado en los primeros compases si las sensaciones y las "piernas eran buenas". Mientras que la segunda, se centraba en salir a un ritmo vivo, el previsto en cualquiera de los casos y, si la cosa no pintaba bien, regular y hacer una especie de "series rotas". Dicho y hecho, José salió al ritmo previsto (3'30'') pero cerca del km 5 vio que no iba como pensaba, decidió regular y acompañar a Quico, terminando la carrera juntos. Hay que recordar que José, la semana anterior, había corrido en 35' largos y que venía de un mes de septiembre bastante flojo en lo que a entrenamientos respecta, lo cual ha mermado notablemente su capacidad de recuperación en un intervalo de tiempo tan corto. No tengo dudas que más pronto que tarde, si todo va como debe, José estará dando guerra allí donde haya que darla (las evidencias me avalan). Mientras tanto, espero que sigas trabajando con la ilusión con la que lo has hecho hasta ahora y que pronto encontremos los resultados anhelados. La media te debe una... Y LO SABES! Ánimo! 
De momento os dejo con algunas fotos de la carrera y con las clasificaciones. 
Nos vemos en breve, hasta entonces: SALUT.


Nara Benavente, Raul y José Antonio Benavente