6 ene. 2018

FINALIZAMOS 2017 CON LAS SAN SILVESTRES en la "BOXING WEEK"



Hola a todos: 
Como manda la tradición, en el grupo de entrenamiento volvimos a despedir el año corriendo. Por eso, ¡qué mejor manera de hacerlo que participando en algunas de las numerosas San Silvestres que se organizan por toda la Comunitat Valenciana!. En concreto, estuvimos en La Nucía, en Altea, en Benidorm, en Crevillente y en Benicarló. Cuando participas en una san silvestre, aprecias la simbiosis que existe entre competición y diversión en este tipo de eventos deportivos populares. 
Como digo, el magnífico ambiente que se genera, propició que familias enteras despidieran el año corriendo juntos, que hubiera corredores que participaran disfrazados y que, además, todos los que querían competir al máximo nivel pudieran llevarlo a la práctica sin ningún tipo de problema. Por ello, si alguien se está pensando en "debutar" en el mundo de las carreras populares, considerar correr una san silvestre puede ser una elección perfecta. Diversión, ambiente festivo, distancias ajustadas a niveles populares y muchos participantes, serán los compañeros que os encontraréis y que os dejarán un estupendo sabor de boca para seguir participando en otras pruebas. 

Yendo a lo que fue el desarrollo de las carreras, vamos a resumir cómo se les dio a nuestros corredores. Para abordarlas de manera más pormenorizada, seguiremos el orden con que se plantearon en el calendario. 

  • La Nucía. 
Con apenas 11 ediciones, cuenta con un fuerte arraigo entre los corredores de la comarca. Cada año son cientos de corredores de todas las edades los que apuestan por terminar el año atlético en La Nucía. A pesar del duro trazado, La Nucía siempre se logra congregar a un amplio espectro de participantes dispuestos a pasar una estupenda tarde deportiva.

Por lo que respecta al grupo de entrenamiento, en La Nucía estuvieron representándonos: Cristina Gómez, Quico Pérez, Raúl y José Benavente. Todos ellos tenían como objetivo perfilar la preparación del 10k de Valencia que se disputa en enero. Por tanto, todos llegaban con unos niveles de carga acumulada considerable y en la mente de todos estaba realizar un entrenamiento exigente. Conocedores de la dureza del recorrido, la primera vuelta fue de control y en la segunda se incrementó la intensidad. 
Finalmente, todos obtuvieron grandes registros y unas posiciones en la general muy buenas. 

  • José Antonio Benavente: 2º en la general absoluta con 15'23'' (3'29''km) demostrando que se su estado de forma va incrementándose de cara al 10k. 
  • Raul Benavente: Con un tiempo de 16'43'', le permitió correr a 3'47'' por Km. Corriendo de menos a más intensidad y terminando mucho más fuerte de lo previsto, Raúl tuvo muy buenas piernas y con la sensación de poder correr más si hubiera sido necesario. 
  • Cristina Gómez: Terminó con un tiempo final de 20'24'', a una media de 4'26'' por Km. Sin apenas haber corrido distancias cortas esta temporada y en un trazado que no le favorece mucho, Cristina reguló el ritmo en la primera parte de la prueba, para terminar incrementando el ritmo en las últimas cuestas y dejar una buena impresión. Ahora a tratar de afianzar estas buenas sensaciones que nos deja la primera prueba invernal. 
Para terminar con el resumen de esta prueba, me gustaría destacar la presencia del alcoyano José Miguel Marín (nuciero de adopción) que participó con la familia y realizó un carrerón, como ya nos tiene acostrumbrados. Enhorabuena! Espero verte muy pronto en otras carreras. Siempre es un placer departir contigo. Desde aquí te mando un fuerte abrazo y te animo a seguir entrenando así. 

José Miguel y José Antonio Benavente instantes previos a la carrera.


Clasificación San Silvestre La Nucía 2017

  • Altea.

Con una trayectoria similar a la de La Nucía, la San Silvestre Alteana se encuentra a caballo entre La Nucía y de Benidorm. Con un recorrido rápido, a pesar de la cuesta de subida al pueblo, Altea mantiene el nivel de las pruebas navideñas de finales de año y se presenta como otra alternativa estos días. 
Hasta Altea se desplazaron varios atletas del Club Atletismo La Nucía. Entre éstos Quico Pérez, Raúl Benavente, Roberto Aragonés, Antonio Orcajada, Víctor Pérez, Manuel Tirado, Fran, entre otros tantos que me seguro me olvido...
Al igual que sucedió en La Nucía, los corredores del grupo de entrenamiento cosecharon unos resultados excelentes, que les permiten afrontar la preparación del 10k con una confianza y optimismo renovados.  

    Raúl Benavente: Con un tiempo final de 13'42'', demostró que las buenas sensaciones que tuvo en La Nucía no fueron erróneas. En un trazado exigente, Raúl corrió con mucha fuerza y terminó la carrera con una media de 3'35'' /Km, al nivel de sus mejores marcas en esta prueba. Excelente registro y mejor sensación la que se llevó Raúl de Altea, que le pone en el disparadero para obtener un resultado más que satisfactorio en Valencia. La cosa promete.. 

     Quico Pérez: Tras un periodo de descanso y de unas merecidas vacaciones, Quico se presentó en Altea a testar su estado de forma actual. Era importante tener buenas sensaciones, sobre todo cuando vienes de unas semanas de inactividad. Así, tras un breve periodo de entrenamiento, Quico superaba su primera prueba de fuego de cara a su objetivo principal: el 10k de Valencia, con esta participación en Altea. Finalmente, las sensaciones fueron mejores de lo previsto inicialmente y detuvo el crono en 14' 50'', que le supuso correr a 3'53'' por km. Al finalizar la percepción que tuvo fuer positiva, puesto que hubiera sido capaz de poder correr más metros, si hubiese sido necesario. 
Ambos quedaron muy satisfechos de este test y ahora ya toca seguir entrenando para consolidar estas primeras percepciones positivas en enero.

Algunos de los runners del C.A. La Nucía que participaron en la S.S. de Altea. 


  • Benidorm. 


Benidorm, tras unas primeras ediciones algo dubitativas, parece que ha encontrado su espacio y se ha convertido en una de las más populares de la comarca. Tras varias modificaciones en su emplazamiento, se consolida definitivamente para el día 31 por la mañana. Con un trazado estable, muy del agrado de los que quieren probarse en recorridos sin apenas desnivel, Benidorm se presenta como un excelente escenario para obtener un índice bastante fiable de su velocidad aeróbica máxima (VAM), que será determinante de cara a los objetivos del 10k. Como hemos visto, mientras tanto La Nucía como Altea plantean recorridos exigentes, con numerosos desniveles a lo largo del circuito, en la San Silvestre de Benidorm se propone todo lo contrario. Se presenta un circuito muy liso, sin apenas giros que rompan el ritmo y con anchas y largas avenidas, que permite poner toda la concentración en los factores internos de la carrera. Estas características son, a la postre, las que que hacen que una prueba sea atractiva para los que quieran correr de manera uniforme o con una velocidad de crucero estable, sea al ritmo que sea. Sin embargo, como contrapartida, el viento es el que en ocasiones hace acto de presencia por el paseo de Levante. 
En esta edición, los representantes del grupo de entrenamiento que compitieron fueron: Cristina Gómez y los hermanos Benavente, José y Raúl. 
Por orden de llegada, estos fueron sus resultados:
  •   José Benavente: Siguiendo con la progresión mostrada en La Nucía, se presentaba José a la San Silvestre Benidormense. Si en allí fueron 4k con mucho desnivel, en Benidorm iban a ser 4k también, pero totalmente favorables. Con esta mentalidad afrontaba José su último test antes del 10k de Valencia. Saliendo valiente, con el grupo de cabeza y a un ritmo bastante elevado, José se colocó en el grupo delantero hasta el km 2, momento en que decidió que iba a dar un plus más y se alejó de éste para acabar la carrera en solitario y con mucha fuerza en las piernas. Este cambio de ritmo le permitió al final proclamarse vencedor en Benidorm. Es la primera victoria de José en Benidorm, pero sus extraordinarios 12'29'' le aseguran un lugar entre los favoritos para las próximas ediciones. José Antonio ha demostrado que la puesta a punto va viento en popa, como sus 3'07'' de media por km confirman. Esperemos que logre refrendar estas marcas en la prueba para la que ha estado entrenando este último mes. Tenemos depositadas muchas ilusiones en que así sea y pueda destrozar su mejor marca personal lograda la temporada pasada. Desde aquí, todo mi apoyo a Jose A. Benavente.
  •   Raúl Benavente: Al igual que José, venía atesorando muy buenos registros en los entrenamientos y en los dos test en los que había participado: La Nucía y Altea. En Benidorm, se presentaba la oportunidad de refrendarlos en un recorrido mucho más favorable que, a la vez, le permitiría apostar por ritmos más elevados. Así, saliendo fuerte de inicio, Raúl llevó a cabo una carrera en clara progresión, que le permitió acabar 2º de su categoría y detener el cronómetro en 13'32''. Esta marca supone llevar una velocidad media de 3'23'' por km. Sensacional carrera de Raúl que le debe servir para afianzar un gran registro en la distancia de 10k. Esperemos que así sea, porque por coraje, perseverancia e ilusión, se lo merece con creces. El 10k te debe una gran marca Raúl, ánimo! ya sabes que estoy a tu lado y que este año toca sí o sí.  
  •   Cristina Gómez: En su segunda participación en una competición en una semana, Cris mejoró ostensiblemente su rendimiento en carrera y demostró que está en clara mejoría. En un circuito mucho más apropiado a sus características, mantuvo una velocidad constante y uniforme muy elevada a lo largo de toda la carrera. Finalmente, sus 16'26'' suponen haber llevado una velocidad media de 4'06'' por km, permitiéndole quedar en segunda posición de su categoría. Hay que destacar que sin bajar el entrenamiento mejoró sus prestaciones en carrera, síntoma inequívoco que la puesta a punto sigue con su ascensión prevista. Felicidades Cris por tu brillante carrera y esperemos que ahora que has encontrado la estabilidad necesaria, brilles como nos tienes acostumbrados. Desde aquí todo mi apoyo y ánimo para que sigamos creciendo juntos. ¡Esto lo tenemos ya!

  • Crevillente. 

Poco puedo aportar de la San Silvestre Crevillentina, puesto que nunca la he corrido. Con un trazado irregular, tirando a duro, según me cuentan es el espectacular ambiente lo que propicia que cada edición sean varios los corredores que se lancen a realizar el largo desplazamiento a Crevillente. En esta ocasión, tan sólo se desplazó José Antonio Benavente para "soltar piernas", tras el esfuerzo realizado en la matinal del 31 en Benidorm. Carrera regenerativa en un ambiente formidable y sin incidencia alguna. Trámite superado y a pensar ya en el 10k de Valencia. Destacar la participación de Michael, que parece que definitivamente está de vuelta, una excelente noticia para todos los amantes de la carrera a pie.


  • Benicarló. 

Puede que sea una de las san silvestres más veteranas de la comunidad. Con un recorrido muy rápido y corto, apenas 2km escasos, Benicarló acoge a numerosos corredores que quieren dar carpetazo al año en curso, de la manera más saludable posibe: corriendo. En las últimas ediciones siempre hemos tenido algún representante del grupo de entrenamiento en Benicarló y este año, como no podía ser de otra forma, también estuvimos. En esta edición, tanto Ramón, como yo no pudimos participar por diversas molestias físicas, pero quien sí que participó fue mi gran amigo Javier Meseguer. Como nota positiva, Javi contó con un acompañante de excepción, el pequeño Xavi. Juntos, padre e hijo, despidieron el año en una estampa más que entrañable que ha merecido ser portada de esta entrada. Me quedé con las ganas de acompañarles pero la gripe no entiende de fiestas, ni de carreras. Así pues, queda pendiente que corramos el año que viene todos juntos. 

Para despedirme, os dejo con algunas fotos de los ilustres corredores que también participaron en algunas de las diversas san silvestres que configuran lo que hemos denominado como "The Boxing Week", en un claro guiño a la liga inglesa y la acumulación de partidos en el periodo navideño. 
Mi felicitación a todos. 
Nos vemos en breve, hasta entonces, salud para todos! 


Roberto y Quico en Altea.

Quico llegando a meta en Altea.


Andrés y "Juanan" preparados para correr en La Nucía


Antonio Orcajada listo para correr en Altea. 


Manuel Tirado en Altea. 


 Raúl en Benidorm, siguiendo el ritmo de Antonio.

José A. Benavente esperando para tirar en Benidorm


8 dic. 2017

XXV Edición Cursa a Peu al Raval de Gandía


Hola a todos: 

En pleno debate político sobre la necesidad de abordar una reforma constitucional, un grupo de corredores de La Nucía fuimos a celebrar el día de la Constitución de la forma que más nos apasiona: saliendo a correr. Eran las 09:30 de la mañana cuando salíamos hacia Gandía para participar, otra edición más, en la Cursa a Peu al Raval de Gandía. 
Algo más que mérito debe tener esta carrera cuando en la edición actual ha cumplido ya 25 años y ha superado con creces los mil participantes. Sería la temporada 2004-2005 cuando corrí por primera vez en el Raval. Entonces, cuando aún no era tan evidente el "boom del running", ya quedé gratamente impresionado por el ambiente atlético de la prueba y con la hospitalidad y entusiasmo que la gente del barrio mostraba hacia la prueba y sus participantes. Se respiraba una identidad deportiva colectiva que en 2017 no ha hecho más que acrecentarse, no sólo con la incorporación de pruebas en categorías inferiores, sino con el aumento de voluntarios y las modificaciones y mejoras generales en todo el trazado de la prueba. Por todas estas razones, me gustaría felicitar a los promotores y colaboradores de la Cursa a Peu al Raval de Gandía. Año a año, llevan a cabo un magnífico trabajo. No puedo más que desearles (y augurarles) una longeva trayectoria que la afiance como una de las grandes carreras populares de la Comunidad Valenciana. 

José, Raúl, Andrés y Rosendo en plena carrera. 

Ahora bien, todas las bondades que rodean a la prueba no la exime del exigente trazado del que hace gala. Una vez más, cuando te pones a correr te vas acordando de lo duro que era aquél tramo, aquella subida o esa otra zona. No obstante, el circuito es muy ameno y está diseñado para combinar a la perfección, llanos, zonas de asfalto con tramos de tierra, subidas y bajadas con recorridos de los denominados "falsos llanos" y que exigen a cada corredor abordar minuciosamente su planteamiento táctico. De lo contrario, puede que las fuerzas no resistan la previsión inicial del ritmo que te podías haber marcado para correr en una carrera totalmente lisa y acabe mermando la media programada. 

José María Queral durante la carrera del Raval

A pesar de todo, digo yo que a todos nos deben gustar estas exigencias, porque somos muchos los que repetimos año a año y deliberamos sobre el trazado y las sensaciones que tuvimos en cada tramo de los anteriormente mencionados. 

Yendo a la carrera, como ya he comentado, desde La Nucía nos desplazamos diversos corredores. Por orden de CLASIFICACIÓN, estos fuimos los participantes: 

  • Manuel Tirado. Haciendo gala de su excelsa calidad, Manuel es al atletismo lo que el Betis al fútbol. Igual te gana en el Bernabéu que pierde en la copa con el Cádiz. Así, hoy tocó hacer carrerón, quedando 5º de la general absoluto, 2º de su categoría y con un tiempazo de 34'50'' (nada menos que a 3'28'' el paso del km, amigo!). Es lo que tienen los genios, son imprevisibles, igual te hacen 34', que se paran en a mitad carrera, andan un minuto o dos y vuelven a correr como un galgo, para terminar con un tiempo de hace 35'. A fecha de hoy, no hay explicación científica que resuelva este misterio (ja, ja). Desde aquí te mando mucho ánimo y deseo que sean muchas más las que termines en 34' que las otras (las tuyas genuinas, vaya!, ja ja)



  • Rosendo Gómez. Reciente incorporación al club de La Nucía, aunque ya veterano en esto del deporte de resistencia. Como digo, Rosendo está dando sus primeros pasos en el ámbito de la carrera a pie y, por lo que podemos ver, no parece que se le de nada mal. Esperemos que en breve, no sólo sea capaz de correr más rápido sino, respondiendo al clamor popular, sea capaz de correr de rojo! ja ja. Finalmente Rosendo obtuvo un meritorio décimo puesto en su categoría, deteniendo el cronómetro en 37'59'', lo que supone una media de 3'46'' por km. Felicidades por la carrera y a seguir entrenando que esto no ha hecho nada más que empezar. 



  • José Antonio Benavente. Tras su reciente participación en el martaón de Valencia (ver entrada anterior) José está siguiendo un proceso de regeneración que le está llevando progresivamente a un incremento del volumen de los entrenamientos, con mucha cautela. No hay que olvidar que muchas de las lesiones que sufren los corredores son provocadas por una mala gestión en los tiempos e intensidades previstas para los periodos regenerativos. En la carrera del Raval, José salió a realizar un entrenamiento intensivo de carácter mixto, sin forzar el pulso y controlando las sensaciones en todo momento. La cabeza está lista para correr más rápido, pero los músculos aún avisan de que ellos no lo están. Por ello, salió a un ritmo controlado que le permitió correr con Rosendo, Andrés y Raúl sin desgaste apenas. Este es el camino para estar en condiciones de correr en enero en tiempos y sensaciones cercanas a la de la temporada pasada y con este propósito trabajaremos lo que nos queda de año. Ánimo que lo tienes en las piernas.

  • Raúl Benavente. En el caso de Raúl, tras un inicio de temporada atípico, las cosas están volviendo a la normalidad y los entrenamientos regulares y con buenas sensaciones, vuelven a ser la norma y no la excepción. En esta ocasión, Raúl venía de un resfriado durante toda la semana, que le mermó el rendimiento deseado, pero no por ello dejó de competir con todas sus energías. Finalmente, como digo, acompañado por el trío de la Nucía, se marcaron un ritmo medio de 3'47'' por Km y detuvo el crono en un tiempo de 38'04''. Tiempo que ya lo hubiera firmado a mitad de semana, cuando no estaba para nada. Muy buena carrera Raúl, a pesar de estar enfermo has demostrado que ningún virus resiste con tu capacidad de perseverancia. Ánimo!, que esto se va alegrando de cara a las San Silvestres y al 10k de enero. 



  • Andrés Gilabert. Como vengo comentando, el trío formado por Rosendo Gómez, José Antonio Benavente y Andrés Gilabert fueron toda la carrera junto a Raúl. Por lo que pude hablar con Andrés antes de la carrera, venía a realizar un entrenamiento intensivo aprovechando que íbamos a ir a Gandía. Para lo que tenía previsto, salió de forma correcta y sin incidencia alguna, que es quizás lo más importante cuando modificas algún aspecto de los entrenamientos. Espero que Andrés siga la progresión que le permita correr según los objetivos que tenga para esta temporada. Aunque los desconozco, me atrevo a vaticinar que girarán alrededor de 10k en ruta, para luego correr rápido en pista el 800 y el 1500. Si es así, conociéndolo como lo conozco, no tengo duda alguna que así será. Desde aquí, toda la fuerza para que logres tus metas. Ánimo! 


  • José María Queral. Para mi es una alegría enorme ver de nuevo a "José Mari" calzarse unas zapatillas. No es fácil retomar la rutina cuando se ha estado un tiempo inactivo. No obstante "Queral", como se le conoce en el mundillo del running, lleva un par de temporadas entrenando para volver a disfrutar corriendo. Atrás parecen haber quedado las inoportunas lesiones, caídas en bicicleta, etc. que han impedido tener la continuidad que todos hubiéramos deseado. Constancia y paciencia son las compañeras de entrenamiento de mi buen amigo Queral a las que, siempre que las circunstancias me lo permiten, me sumo y entrenamos juntos en la pista de Benidorm. Queral no encontró el ritmo que buscaba y tras correr el pimer 5k a ritmo, como las sensaciones no eran las mejores, terminó la segunda parte de la carrera rodando a ritmo vivo, pero sin vaciarse. Desde aquí te mando un cálido abrazo, toda mi admiración y mucho ánimo. Espero compartir contigo muchas horas de entrenamiento durante este curso. VAMOS!!!

  • Julio Barrachina Peris. En lo que a mi participación respecta, el sábado tenía bastante claro que no iba a correr porque estaba muy cansado. La rutina de la semana, donde tengo que hacer raíces cuadradas para sacar tiempo por donde puedo y compaginar entrenamientos algo más sistemáticos de lo que lo venía haciendo los últimos tres años, con las obligaciones laborales y familiares, hacen que muchas semanas llegue "roto" al final de semana. No obstante, el domingo bajé a la pista, entrené bastante bien y tras la llamada de José decidí ir al Raval porque más allá de mi estado de forma, siempre es una alegría participar en la carrera y compartir con mis amigos una mañana atlética.  Sin apenas calentar, como ninguno de nosotros, por motivos de párking, localizar los dorsales, etc. salí algo agarrotado, aspecto que por otro lado es normal debido a mi estado de forma. No obstante, sin grandes estridencias en mi ritmo, fui afianzando una velocidad crucero que a la postre supe mantener durante toda la carrera. Todo ello, a expensas de no alterar los rangos de pulsaciones estables y que éstos no fueran muy elevados. Al final, los dos últimos km se me hicieron algo largos pero pude llegar en por debajo de 39', corriendo a una media de 3'52'' por km, que no está nada mal para el circuito y para mi estado de forma. Trataré de mantener este equilibrio entre trabajo y entreno para que mi adaptación no decaiga y pueda correr a intensidades equivalentes, siempre que no ponga en riesgo mi salud (esto va dedicado a mi familia y mis médicos).

Mientras tanto, espero veros de nuevo por aquí a todos. 
Como dice mi amigo Carles Siscar, SALUT i CAMES para todos. 


 Julio Barrachina durante la Volta al Raval 2017.



30 nov. 2017

MARATON VALENCIA: JOSE BENAVENTE DINAMITA SU REGISTRO PERSONAL

Hola a todos:
Han pasado ya casi dos semanas desde que José Antonio Benavente corriera la trigésimo séptima edición del Maratón de Valencia y aún estamos asimilando la magnitud del resultado obtenido. Todos los que han corrido en alguna ocasión un maratón saben perfectamente de qué hablamos cuando nos referimos a registros inferiores a 4 minutos/km. Es cierto que si existe una ciudad que pueda asegurar buenos registros, cuando la preparación es la adecuada, es, sin duda alguna, Valencia. El clima, el trazado, el ambiente, etc. son condimentos esenciales a una buena planificación y periodización del entrenamiento. 
No obstante, para los que no conozcan qué hay detrás de una prueba de maratón, les podemos asegurar que esconde (o debería hacerlo) años y años de preparación previa con el objetivo de establecer una base atlética sólida, que permita afrontar una prueba de estas características con las máximas garantías. En esta fase de preparación debería ser condición sine qua non para todo corredor, llevar un exhaustivo control médico integral. A mi entender, dicho control debería estar organizado, como mínimo, alrededor de los siguientes ejes. 

  • Realizar una vez al año una prueba de esfuerzo que contemplara una ecografía de corazón, junto a los preceptivos electrocardiogramas y ergormetrías, con análisis de gases a ser posible (erogespirometría). 
  • Hacerse dos analíticas anuales para modular las cargas de entrenamiento y analizar la fatiga que provoca en el atleta durante la temporada. 
  • Seguir un control permanente de la alimentación para mejorar la nutrición y poder establecer una dieta ajustada a las necesidades del corredor.  Para ello, ponerse en manos de un endocrino en primera instancia y de un especialista en dietética y nutrición es una opción a considerar. Este aspecto de la preparación ayuda a romper falsas creencias sobre la alimentación del corredor y lo educa en hábitos alimenticios saludables. 
  • Llevar a cabo un análisis biomecánico de la pisada para valorar la posibilidad de incorporar plantillas que prevengan de lesiones por sobrecarga y mejoren la eficiencia de carrera.
  • Finalmente,  aunque igual que importante que las anteriores, incorporar las visitas periódicas al fisioterapeuta a las rutinas del entrenamiento y contemplarlas como una ayuda ergogénica más. Como recomendación básica, todo atleta que prepara un maratón, debería acudir una vez cada tres semanas. 

Una vez se tienen afianzadas las premisas anteriores, las garantías de finalizar con éxito una prueba como el maratón aumentan de forma exponencial, con independencia del tiempo con que se pretenda abordar. El éxito, a mi juicio, no deber ser medido únicamente en términos de resultados cuantitativos en cuanto a registro, sino que contemplaría la capacidad de recuperación del esfuerzo y de la longevidad de la vida deportiva del atleta, preservando su salud por encima de cualquier registro. 

Con esta filsofoía empezamos la preparación atlética de José Antonio Benavente en 2004. Muchos kilómetros después, con periodos de entrenamiento buenos,  junto a otros que no lo fueron tanto, hemos ido modelando su organismo, esquivando las lesiones y logrando marcas impensables una década atrás. Dichos registros se han materializado en todas las distancias en las que José participaba: 10k, media y ahora en maratón, demostrando con evidencias que es un corredor camaleónico y excepcional, que se adapta a cualquier distancia. 

Sus 2h 44 minutos en maratón, suponen dar un salto cualitativo enorme. Sin duda alguna esta marca tendrá su equivalencia y se verá reflejada en las distancias inferiores a lo largo de la temporada. Además, ha llegado en un momento y tras una periodización, donde no sé ha forzado en exceso. Por tanto, estoy totalmente convencido que José tiene aún margen para la mejora en esta distancia, así como en las del 10k y la media. No va a ser tarea fácil, pero son estos desafíos los que hacen que José se supere a sí mismo y vuelva a dejar constancia de la calidad que atesora.    

Estoy muy orgulloso de haber dirigido su preparación durante todos estos años, hemos aprendido mucho entrenando juntos y hemos establecido una amistad que perdurará toda la vida. 
Esta alegría sé que es compartida por todos los que te rodean, desde tu familia, y los compañeros de entrenamientos, hasta tus amigos y compañeros de trabajo. 
Amigo de sus amigos, siempre ayudando a todo el mundo e involucrado en mil quehaceres, ahora es el momento de que recibas nuestro reconocimiento. 
Desde aquí, quiero desearte muchos éxitos y felicitarte por tus resultados, para mi es muy emotivo ser testigo de tus progresos, ya sabes que te quiero un montón. Como sigas así, en breve vas a igualar tu calidad atlética a la humana. 




Nara, Raúl y José Benavente. 


Por último, me gustaría agradecer a todos la gente de Benidorm y La Nucía que estuvieron el día del martaron junto a José, animándole y dándole los geles: Juanan, Toni, Michael, Andrés y a los que me olvido... 
Felicitar también a Rubén por su "carrerón": enhorabuena!

Juanan y José durante la carrera. 

Michael, Toni, José, Rubén, Juanan y Andrés, menudo equipazo! 







19 nov. 2017

CURSA 9 d'OCTUBRE y BEHOBIA-SS

Hola a todos: 
Con algo de retraso, debido a la acumulación de trabajo y a la simultaneidad de las pruebas transcurridas en estas primeras semanas de la temporada, presentamos la crónica de lo que están siendo las primeras competiciones de la temporada 2017-2018, para el grupo de entrenamiento.  

Siguiendo una ordenación cronológica, vamos a empezar por el 10 y 5k de Altea. 

Es un clásico para el grupo de entrenamiento  desplazarse hasta la vecina localidad de Altea para disputar la Cursa del 9 d'octubre. Las características de la prueba y la fecha en la que se presenta, resulta un excelente medio para dar cuenta del estado de forma en que los atletas se encuentran tras la realización de la primera fase de entrenamientos. 
Desde hace tres o cuatro años, el 10k de Altea cuenta con un trazado mejorado respecto a sus primeras ediciones, que permite a los corredores poder experimentar los diferentes ritmos en carrera. Con el paso de los años, hemos podido apreciar que los ritmos, pulsos y sensaciones que los corredores son capaces de mantener en esta carrera, son de gran utilidad para orientar los entrenamientos del periodo invernal. Con esta finalidad, el grupo de entrenamiento afrontó una nueva participación en la prueba. 

En líneas generales podemos afirmar que la valoración fue positiva para todos, salvo Raúl, que venía lastrado por unas molestias físicas que le impidieron rendir al nivel que atesora en condiciones normales. Afortunadamente, a día de hoy, parece que estas dolencias están pasando a un segundo plano y el bueno de Raúl está completando los entrenamientos con normalidad. A la espera de que compita de nuevo, desde aquí le mando todo mi apoyo. 

Por otra parte, todos los que participaron estuvieron dentro de los rangos previstos. En el caso de Cristina Gómez, Quico Pérez y José Antonio Benavente, además, los ritmos llevados en carrera les permitieron subir al podio en sus respectivas categorías. Felicidades a los tres!. 

Antes de terminar la reseña de esta prueba, me gustaría dejar constancia de algunos puntos de mejora a nivel organizativo, con una finalidad  estrictamente constructiva. 
En este sentido, creo que la organización debe apostar por introducir mejoras en el control del trazado, sobre todo en determinadas zonas del recorrido, donde sigue habiendo peligro para los corredores. Vehículos mal estacionados, peatones ajenos a la carrera que se mezclan con el desarrollo de la competición, falta de puntos de control en zonas críticas como cruces, rotondas, etc. o la reconsideración de las bondades que puede tener la realización simultánea de dos distancias, puesto que los corredores del 10k y del 5k, se solaparon y se molestaron sin pretenderlo. 

Personalmente fui testigo de cómo los corredores que iban en cabeza en la prueba de 10k, tuvieron literalmente que frenarse para poder superar a los del 5k por la zona del paseo marítimo (en concreto hablo de Juanan y de Rubén). Creo que sin que nadie salga perjudicado y facilitando la participación de todos, se debe hacer un esfuerzo para que nadie tenga problemas para correr, vaya a ritmo que vaya, o corra en la prueba que corra.  Está muy bien dar varias opciones a los participantes y creo que es una característica que puede enriquecer la prueba. Ahora bien, antes de afrontar este salto cuantitativo, se debe estar seguro de haber dado el salto cualitativo a nivel organizativo que requiere dicha propuesta. Esperemos que así haga y que la edición de 2018 sea extraordinaria. Si la organización no falla, los corredores tampoco lo haremos. 




Siguiendo con las pruebas desarrolladas estas semanas, dos de los principales activos del grupo de entrenamiento; Iván Martí y Javier Meseguer, se desplazaron hasta el norte para disputar la clásica Behobia-San Sebastián. 

Poco puedo aportar sobre el ambiente y organización de la prueba que no se haya dicho ya. Como en ediciones anteriores, el público se volcó con los corredores y se volvió a repetir un ambiente festivo y atlético de primer orden, en una de las mejores carreras populares de toda España. Como siempre digo (y esto es una opinión personal y subjetiva) el norte es diferente, especial, con un encanto peculiar que hace que los que van, repitan. 

En el caso de Javi e Iván, no es la primera vez que se desplazan hasta San Sebastián y tampoco es la única vez que me expresan su satisfacción tras participar, a pesar del esfuerzo que supone desplazarse desde Vinaròs y Barcelona respectivamente.
Como dije en la anterior entrada, Javi se ha marcado volver y así lo está demostrando. Ni siquiera una inesperada lesión de última hora que le impidió entrenar con normalidad los últimos 15 días pudo con Javi, que afrontaba su tercera participación en Behobia. Con menos entrenamiento en las piernas, pero con la misma ilusión que lo hizo la primera vez, Javi completo la carrera sin incidencia alguna. Es más, podríamos decir que estuvo en las previsiones más optimistas. Iván, quien venía de superar un esguince en el ligamento lateral externo de la rodilla, que le mantuvo inactivo casi un mes, afrontaba la carrera como un test para confirmar que la lesión forma parte del pasado. 
Así las cosas, ambos salieron juntos y sin vaciarse, conscientes de que les queda mucho por entrenar, disfrutaron de una prueba singular que, como ya he comentado en otras ocasiones, nos tiene a todos los corredores cautivados. 
1h 30 minutos fue el tiempo invertido en recorrer los 20k que separan a ambas localidades. 
Podemos considerar un éxito para Iván y Javi haber participado y terminado en las condiciones en que lo hicieron: felicidades a los dos. 

Ahora, a Javi le toca recuperarse del todo para seguir con los entrenamientos invernales. Mientras que Iván,  tiene que concentrarse para afrontar los entrenamientos de cara a las medias de Barcelona y Valencia de 2018.
Como digo, felicitaros a los dos. Os quiero ver por aquí muy pronto otra vez (y no es una opción, es una orden!) ja ja 

Para terminar, me gustaría mandar mi felicitación a "Ale", por el coraje y tesón demostrado (otra edición más) y ser capaz de participar y terminar la carrera en las condiciones en que lo hiciste. Me alegra mucho que te hayas sumado a la causa running (quién te lo iba a decir años atrás..ya sabes, nunca es tarde si la dicha es buena!) 
Espero algún día encontrarme contigo en una media maratón...Valencia 2018, tal vez? veremos... 

Mientras tanto, te mando un besito, te animo a que sigas corriendo y no ceso en mi empeño por verte pronto (y si es en alguna carrera, mejor que mejor). 


Javi, Iván, junto a Alegría Adell y otros compañeros corredores. 


30 oct. 2017

MEDIA MARATÓN VALENCIA 2017.

Hola a todos:
El pasado 22 de octubre tuvo lugar una nueva edición del Medio Maratón Valencia, apellidada desde hace años como Trinidad Alfonso y que recientemente cuenta también con el patrocinio de la empresa EDP (Energía de Portugal). Para los que hemos corrido en Valencia desde que las organizaba prácticamente en exclusiva la Sociedad Deportiva Correcaminos, se nos hace un poco extraño esta nueva denominación. Por ello, entre el imaginario del corredor popular, se sigue hablando de la media de Valencia de toda la vida. Cierto es que el impacto organizativo y comercial que la prueba ha adquirido a nivel mundial gracias al impulso de éstos patrocinios y el apoyo de todos los demás colaboradores, era inimaginable hace 25 años, cuando era la Mitja de Valencia o los 20k. Por ello, me ha parecido interesante empezar destacando el salto cualitativo que la prueba ha experimentado, no sólo desde la década de los 90, sino desde mi última participación, en la edición de 2014. En primer lugar, destacaría la feria del corredor. Creo que está mejor distribuida. Todo lo encontramos en una misma planta, hay más stands, más ordenados y se ofrecen actividades de animación para todos los públicos: desde juegos para los más pequeños, donde pueden participar las familias por completo, hasta charlas técnicas y entrevistas en directo, que pueden seguirse a través de internet. 
En relación a uno de los principales aspectos problemáticos para los "no élite" como es la salida, también he apreciado una notable mejoría. A la ya empleada distribución en cajones según marcas acreditadas, se une las sucesivas salidas escalonadas, que facilitan la dispersión de la "serpiente runner" por la avenida del puerto con mayor fluidez. Muy a mi pesar, aún con estas medidas organizativas, sigue habiendo corredores que confunden los deseos con la realidad y se colocan donde no deberían, entorpeciendo su propia carrera, así como la de los demás corredores. A mi juicio, ir dando diferentes salidas según tiempos estimados, ha sido un total acierto sobre todo cuando estamos hablando de más de 14.000 corredores inscritos. En este sentido, al llevar a cabo varias salidas, sí que me gustaría animar a la organización a que realice una clara distinción entre el tiempo total u oficial, aquél que se corresponde con la puesta en marcha del cronómetro al inicio de la primera salida, y el tiempo real, entendido como aquél que es el que hace todo corredor desde que pasa por el chip de salida, puesto que éste es el que acompaña en el reloj de todos los corredores durante el recorrido. 
Hablando del recorrido, la mejoría ha sido muy acusada, se han mantenido las zonas "rápidas" y se ha minimizado de manera significativa la calidad del recorrido que recorría la segunda mitad de la prueba. Años atrás, era una constante que todos los corredores hicieran la segunda parte de la prueba más lenta que la primera debido a la "subida" que se percibía hasta llegar al paseo de la Alameda, pasar el cauce del río, etc. Actualmente, este desnivel se ha minimizado y no hemos apreciado, al menos con todos los corredores con los que he podido hablar, una diferencia tan acusada como era habitual en ediciones anteriores. Otro punto fuerte de la prueba, según mi experiencia, ha sido la animación que tiene la prueba. Si no me falla la memoria, en TODOS LOS KM la hubo; batukadas, charangas, música, animadores, etc. Este hecho, sumado al recorrido totalmente céntrico de la prueba, hace que te sientas arropado desde el primer metro. Aquí sí que felicito a todos los que han peleado por lograr estos ajustes en el recorrido y han logrado que la prueba esté así de animada: mi más sincera enhorabuena y espero que así se mantenga mucho tiempo. 


Yendo a lo que fue la carrera para el grupo de entrenamiento, no nos fue nada mal a ninguno de los que nos desplazamos a Valencia. 
En primer lugar, José Antonio Benavente, quien viene preparando la primera gran cita de la temporada, realizó un excelente test de cara al maratón de Valencia. Tras un inicio de temporada algo dubitativo, donde no encontraba las sensaciones ni el tiempo para preparar con garantías una maratón (él dice que son cosas de ser autónomo...ja ja) parece ser que ahora sí vamos viendo algo de luz y todo indica que estamos en el camino correcto. José, culminó una semana de carga y realizó un entrenamiento intensivo que le llevó a completar la distancia en un tiempo de 1h 21' sin agotar sus reservas energéticas.
Esperemos que estos buenos presagios tengan su recompensa el 19/11. 
Desde aquí todo mi apoyo para que así sea. 
Mucho ánimo! 



Quico Pérez, en su segunda participación en la media de Valencia, venía dispuesto a "romper" su marca personal y así lo hizo. Corriendo con más control  que en anteriores ocasiones y conociendo mejor la distancia, Quico reguló en todo momento y no tuvo ningún bache o desajuste en ninguna parte del recorrido. 
Poco a poco va adquiriendo mayor experiencia y va ganando en confianza para dar ese salto cualitativo que esperamos todos. Así, el primer gran objetivo de la temporada se ha cubierto y no sólo se ha corrido de manera excelente en la media sino que, además, se ha rebajado la marca personal dejándola en una excelente 1h 26' (que hay que hacerlos...) 
Una vez cubiertas las expectativas en una prueba tan exigente, toca recuperar e ir pensando en las siguientes pruebas de invierno: cross, S. Silvestre y los 10k. 
Esperemos que la progresión se mantenga. 
Desde aquí mucho ánimo! 

Finalmente, después de tres ausencias en las tres últimas ediciones, me inscribí en la media de Valencia. Como se desprende de mis comentarios anteriores, le tengo un aprecio especial a la prueba y era una de las pocas citas a las que me hacía mucha ilusión poder participar.  
Sin más pretensión que disfrutar de la carrera, salí casi 6' después de la salida oficial y corrí a un ritmo controlado durante toda la prueba. Tengo que admitir que corriendo desde más atrás, se vive la carrera desde otra perspectiva, los corredores son más solidarios, se animan unos a otros, animan al público a que les siga apoyando, también he percibido como el público  les apoya muchísimo y advertí un ambiente mucho más cooperativo de lo que estoy acostumbrado. 
El tiempo fue lo de menos: 1h 31', lo mejor fue estar presente en la salida, participar y encontrarme "súper-bien". Lástima no haberme encontrado con Ramón, hubiera estado genial correr juntos (al menos intentarlo), ya que se está preparando la maratón de Valencia y hubiéramos podido acomodar los ritmos. 
Desde aquí le mando todo mi apoyo al "tío Ramón" y le deseo lo mejor en su debut en el maratón de noviembre; "ànim Wesio".

Para acabar, no me quisiera dejar de agradecer a los cardiólogos que me han estado tratando estos tres años y que han supervisado mi capacidad cardíaca y funcional. También a todos los que me han apoyado durante este tiempo y me han llamado para salir a entrenar, gracias a vosotros también estoy aquí. 
Ha sido muy emotivo correr mi "primera media" en Valencia con la presencia de mis padres y el apoyo de mi familia. 
Espero que no sea la última. 
Nos vemos en breve. 
Hasta entonces, SALUD para todos. 

9 oct. 2017

MEDITERRÁNEA TRIATLÓN by la TNB.


Hola a todos: 
Tal y como anunciamos en la entrada anterior, la temporada acaba de arrancar. Cada uno estamos buscando la mejor manera de cuadrar los entrenamientos con el tiempo que tenemos y lograr ponernos en forma de la mejor manera posible. Entre entrenamiento y entrenamiento, comentando los avatares del inicio de curso, recibimos un mensaje de nuestro querido amigo Luis Navamuel. Con su habitual sentido del humor, nos proponía a Óscar Tejada y a mi, el reto de participar en el triatlón por equipos que se iba a disputar en Alicante. 
Tras la sorpresa inicial, pasamos a un "¿y por qué no?" , "puede ser muy divertido", el resto, ya forma parte de la "historia del triatlón".. 

Antes de entrar en materia, me voy a tomar la licencia de presentar a Óscar Tejada y Luis Navamuel, protagonistas principales de la entrada de hoy. 
Para los que no conocéis a Óscar y a Luis, os diré que hemos sido compañeros en el departamento de educación física del IES MEDITERRÀNIA, durante los últimos 7 cursos. Lo que en principio iba a ser una relación profesional, no tardó nada en convertirse en una gran amistad que permanece inquebrantable hasta la actualidad. Es más, el traslado de Luis a su nuevo destino, IES Radio Exterior, no ha sido capaz de mermarla ni un ápice. 
Llevo 15 años en el IES MEDITERRÀNIA, 10 de éstos los he compartido con Óscar Tejada. Siempre he sido un admirador del trabajo de Óscar. Durante todos estos años he aprendido mucho junto a él y hemos pasado buenos ratos juntos. Ambos hemos visto pasar a numerosos compañeros, muchos muy válidos pero, sinceramente, tengo la certeza absoluta que con Luis, hicimos un triplete inolvidable: la "TNB" (Tejada, Navamuel y Barrachina). Ahora que están tan de moda los acrónimos deportivos, tengo que deciros que hasta el 30 de junio, cuando Luis fichó por el Radio Exterior, he sido un privilegiado por teneros en mi equipo de trabajo y por formar parte de la TNB. Seguramente surjan nuevos tripletes, pero ninguno será tan especial, ni podrá igualar a la TNB. En defensa de Luis, hay que dejar claro que se marchó por motivos personales y no por motivos económicos (como otras sonadas fugas deportivas de este verano). Conociéndolo, me consta que se lo ha planteado como un reto profesional. El desafío de formar parte del equipo docente del primer centro público integrado de educación primaria-secundaria de la provincia de Alicante (en estos momentos no tengo conocimiento de la existencia otro semejante en la comunidad), ha sido la razón principal para su fichaje. 
Una vez aclarada la situación actual de la TNB, vamos a entrar en materia y vamos a centrarnos en el desarrollo del triatlón. 

Andaba yo dubitativo debido a mi bajo estado de forma, pero la ilusión que me transmitió Luis y la confianza de Óscar hicieron que cambiara de opinión con facilidad y nos pusiéramos manos a la obra. Desde que nos decidimos, teníamos 20 días aproximadamente para preparar la competición y a ello que nos pusimos. La verdad es que ha sido muy motivante trabajar en equipo y ver cómo tus compañeros se comprometían con el reto. Cuando uno entrenaba, informaba al resto, cuando otro se sentía cansado, los otros le apoyaban. Si alguna vez tenéis ocasión de participar en una prueba de esta naturaleza, no os lo penséis! es una experiencia muy enriquecedora (en mi humilde opinión). 

Óscar Tejada junto a todos los participantes, instantes antes de la salida de la natación.

Más allá del resultado obtenido, que fue bastante mejor de lo esperado, el día de la prueba pasamos una mañana genial, plagada de risas y de anécdotas de nuestras clases. Por un momento, fue como estar otra vez juntos en el departamento (sólo nos faltó la faca y ponernos a almorzar, ja ja) 

Yendo a la competición, aún no había amanecido cuando pasaba por l'Ermita de La Vila a por Óscar para ir a la playa del Postiguet. Puntual como un reloj, a las 07:10, pusimos rumbo a Alicante. Allí estaría Luis, que había venido de San Juan con la bici (calentando piernas... y por hacer un poco más de entrenamiento, 40km eran coser y cantar para él) 

Con unos minutos de retraso, sobre las 08:20, se producía la salida de los triatletas federados, en la disciplina de la natación. Dos minutos más tarde lo harían los no federados, donde se encontraba nuestro compañero Óscar Tejada. Rápidamente, Óscar se posicionó de los primeros y pasada la primera vuelta, salía entre los 20 primeros (contanto los que habían salido 2 minutos antes!) El tiburón de La Vila, la volvía a liar y se coronaba como uno de los más grandes nadadores en aguas abiertas que he conocido (y eso que no lleva las gafas graduadas, ja, ja). Cuando pasó por la arena por primera vez, fuimos conscientes de que iba a hacer un carrerón (o "nadadón") y que a Luis le iba a quedar muy poco tiempo para ir hacia la zona de transición y prepararse para su turno en bicicleta.                            

Dicho y hecho, antes de que pudiéramos darnos cuenta, estaba pasando Óscar por el arco de la arena y se plantaba en boxes. Luis, en menos de un minuto, estaba ya corriendo a mil por hora con la bici al lado, controlándola a la perfección, como si de una prolongación de su cuerpo se tratara. Algún día tengo que preguntarle como es capaz de correr tan rápido, agarrando la bici por el sillín y que no se le doble el manillar ni un centímetro. Lo cierto es que fue salir de la zona de transición y Luis "Froome" se puso a quemar el asfalto. Fue una pena no poder ver mejor el paso de las vueltas en bici de Luis, pero tuvimos que ir al coche a cambiarnos. Óscar a reponer fuerzas y yo a prepararme para mi turno. 
Nos dijo que en una hora estaba de nuevo en boxes y así fue. Calenté 20' suaves y allí que vino la máquina:el bat-bike-móvil (negro como un murciélago) dejando claro que no había venido a pasearse. Fantástica pedaleada Luis, a la altura de las circunstancias, si señor. Lo malo era que seguidamente me tocaba a mi tratar de mantener el listón tan alto que habían dejado los dos monstruos.  

Realizadas las entregas de chip y de dorsal, me tocaba salir volando para no perder mucha de la ventaja que habíamos adquirido con los dos brillantes relevos previos. Sin tener ninguna referencia en triatlón, allí que me lanzaba yo a por los 10k que me tocaban. En un circuito acotado a 1km, tras el enlace previo, debíamos dar teóricamente 4 vueltas (nunca supe si eran 4 y enlace ó 5 y enlace). Finalmente, entre un montón de corredores (federados, sin federar, participantes de la modalidad olímpica, de sprint, masculino y femenino y de todas las categorías posibles), junto a toda la gente que paseaba simultáneamente por el puerto, los corredores sorteamos toda clase de obstáculos (escaleras incluidas en cada una de las vueltas) y finalizamos la prueba sin incidencia alguna. He de reconocer que se me hizo muy extraño correr después de tanto tiempo. Además, era para mi un entorno algo diferente al que estoy habituado. No teníamos referencias de paso por ningún punto del recorrido y sólo mi pulsómetro me marcaba el ritmo que debía seguir. Eso si, en cada vuelta, Óscar y Luis, me animaron como al que más y lograron que casi, casi, diera una vuelta de más (eso por animarme tanto!) 

Terminada la competición nos enteramos que subíamos al podio, excelente guinda a un día lleno de emociones positivas. 


Óscar, Luis y Julio, primer puesto por relevos en el Triatlón de Alicante. 


Para finalizar, decir que me ha encantado pasar el día con vosotros, que me lo he pasado genial y que sois muy grandes. De igual manera que me he sentido afortunado trabajando con vosotros, en esta ocasión me habéis hecho sentir un privilegiado compartiendo equipo en el triatlón (y mesa tras la competición!, ja ja).

Espero que repitamos en el futuro. 
Ya sabéis que os quiero un montón.
Os mando un beso enorme! 
Nos vemos en breve, hasta entonces, SALUD para todos.